高抬腿可以瘦肚子嗎?

不少女性朋友都發現生過孩子之後肚子凸出來了， 尤其夏天的時候很影響外觀， 有些人說這種情況下可以做高抬腿動作有減肥的功效， 不過需要注意的是一定要循序漸進， 千萬不能一口吃個大胖子;另外每天進行深呼吸、做家務時收腹、用鹽塗抹肚子、改變飲食習慣等都有減肚子的功效。

一、高抬腿可以瘦肚子嗎?

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。 長期練習可以起到增強腿部力量， 擴大步幅， 提高髖關節， 膝關節， 踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

做高抬腿動作瘦腿的話， 建議開始的時候每天做5分鐘或者10分鐘， 然後循序漸進， 每天增加一點高抬腿的時間， 如果是腹部或者腿部有肌肉， 那麼可以利用精油按摩一會。

二、瘦肚子的好方法

1、每天深呼吸：每天空腹時， 站立， 放鬆全身， 雙手自然下垂。 雙腳叉開與肩同寬， 深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時收肚子。 儘量的讓肚子的收縮幅度大一些， 由慢到快， 稍微感到累就可以停下。

2、做家務時收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。 比如， 掃地時不要使用吸塵器，

要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， 而且可以控制你的食量。

3、用鹽塗抹肚子：洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，

再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

4、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。