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劇烈運動後注意事項 不要蹲坐休息吃冷飲

劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。 一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲, 結果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍, 卻仍受著一種約束, 只能等運動結束後很長時間才敢補水, 結果造成身體脫水和各種疾病。 那麼在劇烈運動後應該注意哪些事項呢?下面就跟小編一起去瞭解一下。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法, 運動結束後感覺累了, 就蹲下或坐下認為能省力和休息, 其實, 這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,

會阻礙下肢血液回流, 影響血液迴圈, 加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。 因此, 每次運動結束後應調整呼吸節奏, 步行甩臂, 並做一些放鬆、調整活動, 促使四肢血液回流入心臟, 以利於還清“氧債”, 加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,

尤其是在夏天, 隨著大量水分的消耗, 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺, 以年輕人為主, 喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態, 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲, 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉, 並誘發腸胃道疾病。 所以, 運動後不要立即貪吃大量冷飲, 可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張, 體溫升高, 毛孔舒張, 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩, 或圖涼快用冷水沖頭, 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調, 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙, 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧, 一方面除減少含氧量, 不利還清“氧債”, 難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣, 將影響人體肺泡內的氣體交換, 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

劇烈運動的好處

提高肺活量;提高胰島素敏感度, 穩定血糖;穩定血脂水準;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖症幾率;減輕心理負擔。

六類人群儘量少參加劇烈運動

誘發運動性猝死的心臟病有很多, 其中肥厚性心肌病占1/3,

其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。 孟主任強調, 對運動員和年輕人來說, 心肌肥大是造成運動猝死的常見原因, 其中多數沒有確診。 要避免運動性猝死, 建議以下六類人群儘量不要參加劇烈運動:

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

2、高血壓和腦血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者(感冒後容易誘發心肌炎, 因此不宜在感冒後參加劇烈運動)。

4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

5、血糖不穩定的糖尿病患者。

6、平時很少參加運動的人。

貼心提示:運動過程中及時補充運動飲料, 一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時, 應立即休息, 切忌硬撐著繼續運動。