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偏頭痛生活中記住這八件事

偏頭痛是臨床最常見的原發性頭痛類型, 以發作性中重度、搏動樣頭痛為主要表現, 頭痛多為偏側, 一般持續4~72小時, 可伴有噁心、嘔吐, 光、聲刺激或日常活動均可加重頭痛。

由於偏頭痛目前無特效治療方法, 所以平時避免誘發因素進行預防才是最關鍵的。

1遠離酪胺類食物

這類食物包括乳酪、巧克力、柑橘類食物, 以及雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2少飲酒

所有酒精類飲料都會引發頭痛, 特別是紅酒, 含有更多誘發頭痛的化學物質。

3準時用餐

省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。 比如錯過一餐, 會引起肌肉緊繃,

當血糖因缺乏食物而降低時, 腦部的血管會收縮;當你再度進食時, 又會使這些血管擴張, 進而引發頭痛。

4少吃鹽

有些人攝取過量的鹽會引發偏頭痛。

5保護眼睛

刺眼的光線, 例如陽光、鎂光燈、電視螢屏等, 會使人眯眼, 產生眼睛疲勞, 最後引發頭痛。 如果在大晴天外出, 最好戴太陽眼鏡。 如果在電腦前工作, 記得每隔一段時間休息片刻。

6學會減壓

放鬆心情, 選擇泡溫水浴、做瑜伽等放鬆運動, 可以避免頭痛。

7規律運動

對有偏頭痛的人來說, 著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功), 可幫助穩定自律神經系統, 減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。

8生活規律

營造安靜的環境, 維持規律的作息, 即使在假日應也定時上床、起床。