中年男人飲食要注意哪些

中年男人怎麼吃最養生?人到中年後， 身體狀況就開始慢慢下滑， 在這個時候需要特別注意日常飲食的保健。 作為中年男人要吃些什麼對身體好呢?飲食習慣又有哪些要求呢?

中年男人的飲食原則

每天一杯牛奶有益身體健康。 飲食營養攝入應該儘量均衡。 比如， 早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等， 還應該保證早餐有一定的蛋白質。 簡單的方法是， 可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。 有條件的話， 每天都要喝牛奶， 甚至一天喝兩次都可。 如果擔心牛奶會變得肥胖， 就選擇脫脂牛奶。 為確保營養均衡，

三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。 其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡， 然而這是很多人都忽略的。

常吃水果可以達到營養均衡。 另外， 三餐要有規律， 不要一餓了就吃， 因為人的消化系統需要有規律地運作。 從傳統角度而言，

午餐應該進食最多。 因為早上已有很大的消耗， 而下午又有大量的工作， 所以， 合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養攝入， 午餐占40%。 同時午餐可盡可能的豐富。 如果應酬比較多， 外出就餐比較多， 就應該注意， 外出就餐時儘量不要點太多動物類食品， 盡可能地使用植物油。

早餐一定要吃好。 是不是每天工作繁忙， 睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食， 上班後又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷， 生活缺乏規律， 時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖， 健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，

促進消化吸收;到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。

晚餐要適量。 經過了一夜的消耗， 早上身體必須通過早餐補充大量營養。 但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間， 因此剛剛起床往往沒有食欲。 因此， 建議所有人應早睡早起， 每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動， 喝水， 甚至收拾房間， 這樣， 就會有很好的食欲。

接下來， 再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。

中年男人吃什麼食物好

番茄紅素讓前列腺更健康。 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100～200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 不過， 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，

才能更易於人體充分吸收， 因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子品質。 鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品， 一個小小的蠔或2～3個牡蠣， 就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

維生素E保護心血管。 男性的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 因此提倡男士們多吃這類食物。

中年男人養生就從健康飲食開始吧。