老人睡覺注意事項 忌無枕直腿

老人睡覺注意事項

充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。 據有關資料表明， 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。

除此之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

1、 忌睡前思緒萬千。 睡前必須靜心思睡， 不可憂慮煩事， 否則會導致失眠。

2、忌無枕直腿。 低枕或無枕， 使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。 老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀， 最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。

3、忌迎風睡。 人在睡眠時生理機能較低， 抵抗力較弱， 當風而吹易生病。 在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣， 而誘發腰痛。

4、切忌高枕軟床。 高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張， 增加椎間盤的壓力， 對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。

5、忌睡眠時間不足。 生理學家認為， 60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時， 80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。

6、忌張口呼吸。

張口呼吸， 空氣未經鼻腔“過濾”處理， 冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉， 容易引起咽幹咳嗽、發生感染。

7、忌睡中忍便。 憋尿忍便對人體有害， 也影響睡眠。 睡前排空大小便， 減少糞的刺激， 有預防疾病， 延年益壽的作用。

8、忌睡前劇烈運動。 運動最好在睡前6小時完成。

9、忌仰臥位睡姿。 仰臥， 舌根往後墜會影響呼吸， 易發生鼾聲， 若手放在胸部會壓迫心肺， 導致惡夢。

10、忌飲酒飽食。 睡前飲食過多， 胃腸撐脹， 消化障礙， 影響。

午睡不當：午睡時間不宜過長， 以30～60分鐘為宜。

避免睡在風口上， 腹部要蓋點東西， 以免受風寒。 飯前午睡效果更好， 即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。 午睡切忌在午餐後立刻躺下， 應休息15分鐘至30分鐘後再睡。

無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單， 因為老人毛竅空虛， 年老體弱， 極易受寒著涼。

不是所有老人都適合午睡

此外， 並不是每個老人都適宜睡午覺， 比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。 有關研究認為， 年齡在64歲以上， 且體重超過標準體重20%以上的人， 血壓過低的人， 血液循環系統有嚴重障礙的人， 特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。 這是因為睡眠時， 心率相對緩慢， 腦血流量減少， 容易使他們出現大腦暫時性供血不足， 造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。 這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累， 適量做一些體育鍛煉， 生活有規律， 晚上按時就寢即能保證睡眠品質。