5類人警惕“秋季抑鬱”！自我調節用3招
編者按： 隨著社會發展， 心理健康越來越受到人們的重視。 秋冬季節心情抑鬱怎麼辦？早起痛苦怎麼破？今天， 我們就和大家聊聊常見的心理問題如何解決。
5類人警惕“秋季抑鬱”！自我調節用3招
“自古逢秋悲寂寥”， 秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節， 抒發著更多的悲歡離合， 悲秋也由此而來。
北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐說， 在這個季節， “悲秋”就要衝衝喜!
▲叩牙齒， 津液可潤肺
七情傷五臟， 就如“怒傷肝， 喜傷心， 憂傷脾， 悲傷肺， 驚傷腎”。 悲秋之感會傷到肺氣， 而肺氣虛的人， 也更容易產生悲秋之感。
和嵐建議， 每天早晚叩齒各36次， 然後將口中的津液分三小口慢慢咽下。 同時， 補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物， 避免秋燥。
▲去爬山， 讓心快起來
除了要潤肺以外， 和嵐說， 從中醫角度來說， 肺屬金， 與秋季相應， 肺主管呼吸， 對氣候的變化更敏感。 讓心快起來， 改變呼吸節律， 不失為對抗悲秋的好辦法。
使人心快的感覺就很容易使人放鬆， 感到高興， 也可以化解悲涼， 運動就是加快心跳的好方法， 可以讓神經系統興奮起來， 並促進大腦分泌一種讓人高興的物質——5-羥色胺。
在這個季節， 比較適合的運動就是去登山、去遠眺，
▲笑出來， 用喜來沖悲
中醫認為， “喜勝悲， 悲勝怒， 怒勝思， 思勝恐， 恐勝喜”， 就像食物鏈一樣， 各種各樣的情緒也會相互克制和影響。 對於秋季的悲， 就需要衝衝喜來戰勝。 可以通過各種娛樂節目來緩解， 比如聽相聲、看二人轉、影視劇等， 讓你開懷大笑， 把鬱悶悲憤都疏散開。 【詳細】
心理學家支七招讓你早起也不怕
研究顯示， 英國人每天清晨平均得花18分鐘與鬧鐘“纏鬥”。 你也這樣？沒關係。 英國行為心理學家亨明斯教你七招， 幫你早晨醒來不再覺得痛苦：
■ 睡在床的左側；
■ 穿明黃睡衣；
■ 用喜歡的歌曲設置鬧鈴；
■ 醒來做5分鐘運動；
■ 再來2分鐘手倒立；
■ 沖個冷水澡；
■ 最後享用能量滿滿的早餐，
“窩裡橫”的人內心不強大
對外人客氣友好、一團和氣， 到家卻頤指氣使、亂發脾氣， 這種行為被稱為“窩裡橫”。 如小孩子在家裡是個小霸王， 在外面卻是個膽小鬼；成年後， 在單位對領導畢恭畢敬， 對同事熱心、好說話， 但到了家裡， 就為一點小事對另一半大發雷霆。
想要減少“窩裡橫”， 首先要意識到自己有“窩裡橫”行為， 並認識到“窩裡橫”最直接的原因是內心自我不夠強大以及沒有安全感。 其次， 要敢於在家外減少一些自我壓抑， 學會用適當的方式去表達與維護自己的感受與需求。 最後， 與家人間建立“界限意識”， 即不管我們與家人之間多麼親密， 但是我們還是彼此獨立的個體，
為啥同一個地方總栽跟頭
都說“在哪裡跌倒就在哪裡站起來”， 但現實中， 我們常常在同一個地方“跌倒”好幾次。 尤其在感情問題上， 大多數人走不出一錯再錯的漩渦。 不少來訪者向我哭訴：“老師， 為什麼受傷的總是我？”我告訴他們：如果一個人一再陷入同樣的苦難， 很可能是你自己製造出來的。 為啥我們總栽在同一件事上？
首先， 核心信念會讓我們複製錯誤。 如果在生活中經常陷入相似的麻煩， 在同一面牆上撞得頭破血流， 可能與身邊的人際、社會環境無關， 而與你的核心信念相關。 核心信念是我們對自我固有的看法， 例如“我值不值得被愛”。 如果一個人的核心信念是消極的，
一味傾訴不能減壓 教你三個緩解竅門
遇到不順心的事， 很多人都希望找朋友說一說。 然而， 據美國“生命科學”網報導， 一味地傾訴、吐苦水， 並不能起到多少減壓效果。
英國肯特大學心理學家喬基姆·施特貝爾等人研究發現， 遭遇一些小的失敗或打擊後， 如果只是大吐苦水，
對此， 研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一， 換一個角度思考， 讓自己接受現實；第二， 用幽默的方法看待挫折， 最好一笑了之；第三， 規劃下一步計畫， 讓自己振作起來， 而不是沉浸在消極情緒中停滯不前。 【詳細】
優秀的人容易被排斥？為啥槍打出頭鳥
有這樣一類人：在學校裡品學兼優， 待人接物也平和， 但就是總遭同學冷嘲熱諷；在工作單位， 能力突出， 性格隨和， 但無論怎麼努力， 和同事的關係就是一團亂麻。 優秀的人似乎特別容易被排斥。
我們每個人都生活在圈子裡。 這些圈子有的是我們主動選擇和構造的， 比如基於共同興趣愛好或者人生目標的朋友、同志；有的圈子是我們被動接受的，比如因為共同背景和地理位置聚集在一起的同學、同事。無論是哪種圈子，內部成員都會越來越同質化，然後形成穩定的圈子文化，而圈子文化就是導致群體排斥的核心。
幾乎所有圈子都存在這樣的情況：大部分人在同一水平線上，但有幾個人特別突出，還有幾個人特別差勁。事實上，特別突出和特別差勁的幾個人都會因為和大眾不一致而被排斥，因為他們破壞了圈子文化的穩定性。對能力突出者的排擠，能力普通者的“自我保護”和“資源配置模式”起到了關鍵的作用。【詳細】
測測你是否有手機依賴症
當手機不在身邊，你會驚慌嗎?韓國成均館大學和中國香港大學一項新研究表明，人們患智慧手機依賴症越來越嚴重，越來越把電子設備當成生活的延伸。
具體症狀包括：手機時刻處於開機狀態，反復查看手機螢幕，甚至洗浴時也要將手機帶入浴室。他們害怕錯過任何消息，對離線狀態感到緊張。研究人員說，智慧手機能喚起人們更多的記憶，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對手機依賴加深。手機功能增加，人們使用手機的時間增加，焦慮症狀愈加嚴重。
研究人員推薦“暴露療法”來干預手機依賴症，即在一段時間內關閉手機設備，以此訓練患者習慣安靜，減少焦慮，慢慢適應與外界減少聯繫的狀態。【詳細】
比如基於共同興趣愛好或者人生目標的朋友、同志；有的圈子是我們被動接受的，比如因為共同背景和地理位置聚集在一起的同學、同事。無論是哪種圈子，內部成員都會越來越同質化，然後形成穩定的圈子文化，而圈子文化就是導致群體排斥的核心。
幾乎所有圈子都存在這樣的情況：大部分人在同一水平線上，但有幾個人特別突出，還有幾個人特別差勁。事實上，特別突出和特別差勁的幾個人都會因為和大眾不一致而被排斥，因為他們破壞了圈子文化的穩定性。對能力突出者的排擠，能力普通者的“自我保護”和“資源配置模式”起到了關鍵的作用。【詳細】
測測你是否有手機依賴症
當手機不在身邊，你會驚慌嗎?韓國成均館大學和中國香港大學一項新研究表明，人們患智慧手機依賴症越來越嚴重，越來越把電子設備當成生活的延伸。
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研究人員推薦“暴露療法”來干預手機依賴症，即在一段時間內關閉手機設備，以此訓練患者習慣安靜，減少焦慮，慢慢適應與外界減少聯繫的狀態。【詳細】
