多喝豆漿牛奶 預防腿腳抽筋

中國中醫科學院望京中醫院骨科副主任醫師張興平說：“腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾， 其實不僅僅在睡覺中會發生， 冷天室外活動、游泳時也常會發生。 特別是後兩種， 突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能， 不要掉以輕心。 ”

張興平解釋說， 腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮， 一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。 那麼， 人們為什麼會腿抽筋呢?

第一， 寒冷刺激。

第二， 疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 引起肌肉痙攣。

第三， 睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

第四， 神經受到了刺激， 可能會因頸椎或腰椎問題引起。 “這幾種原因引起的抽筋， 表現基本相同， 沒有明顯區別。 近日，

臺灣《康健》雜誌援引臺北壢新醫院運動醫學中心複健科醫生林頌凱的觀點指出， 睡覺時腿抽筋， 還可能是因為體內電解質失調、缺鈣， 水分流失太多引起的， 同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。 因此他建議， 可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水， 同時睡覺時要注意保暖。

不過， 如果是因為電解質失調、缺鈣， 神經刺激等引起的抽筋， 往往不會只發生在腿腳上， 身體其他部位也可能出現， 而且還會反復發作。 因此提醒大家， 遇到此類情況， 應及時就醫。

一旦突發抽筋， 張興平認為， 最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位， 用另一側手的拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。 河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦， 可以“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾， 並堅持一兩分鐘以上， 即可收效。

具體來說， 如小腿後面的肌肉抽筋，

可一邊扳腳趾使腳板蹺起， 同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋， 可壓住腳板用力扳屈腳趾。 之後可以下地走動， 並用患腿前掌下蹬地面， 使疼痛消失。

應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。 田偉明建議要多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，

睡覺時注意小腿保暖。 睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。

同時， 還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處)， 將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方， 小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)， 將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其餘四指附於腿肚處， 適當用力按揉0.5—1分鐘， 可改善血液迴圈， 對中老年人尤其管用。