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劇烈運動何時補水最好大揭秘

現在的人越來也注重身體健康, 於是運動成了很多人的第一選擇, 尤其是像跑步、打球等對場地和器械要求不高的運動方式, 可是這些稍微劇烈的運動, 會造成大量的出汗, 這就要求我們在運動後及時補充水分, 那劇烈運動後究竟喝什麼比較好呢?

其實, 運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的, 喝對了才有助於保持體液平衡, 保證健身者的健康和安全。 世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點:
第一, 運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力, 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間, 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態, 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二, 運動過程中, 如果時間超過1個小時, 就應該喝些淡鹽水,
每升水里加0.11—0.15克鹽, 並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動時大量出汗, 汗液中含有很多離子成分, 此時再喝沒有任何離子含量的白開水, 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子, 防止出現血鈉症等不適反應。
去運動時, 最好隨身帶個保溫杯, 按比例沖好淡鹽水, 即使不感到口渴, 也最好每運動20分鐘就喝一兩口, 以平衡體內汗液的流失, 避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三, 運動後要喝電解質飲料, 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例, 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖, 是為了保持一定的血糖濃度, 延緩疲勞發生, 從而保證健身者的身體健康。
其實有的時候想要健身或者減肥, 關鍵並不在於我們做什麼運動,
而在於運動前後的整體的一個調節, 尤其是運動後的要及時補充水分, 這樣既能減肥又有助於身體排毒, 真正的做到事半功倍。