減肥誤區有哪些 6個減肥誤區需謹慎
不吃飯能減肥
誤區：很多肥胖者堅信只要不吃飯就可以減肥， 他們認為米飯中含大量的熱量， 想要減肥的話就要全部都吃素， 不吃主食。 在日常中， 只吃蔬菜跟水果， 這樣造成的後果是經常餓肚子， 造成胃病。 其實這種不吃飯減肥的方法是錯誤的。
正確做法：每天必須有一頓主食， 可自由搭配， 但是營養一定要全面。 如午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃， 菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜， 一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨， 紅燜肘或紅燒肉。
晚餐：主要是涼拌菜， 水果、木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。 晚上不吃飯能減肥嗎?這樣是不行的、空著肚子減肥是絕對的不會成功的。
單一食物減肥
誤區：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物， 誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪， 事實上卻會反過來令體內營養失衡， 損害健康。
正確做法：其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上，
不做運動能減肥
誤區：現在越來越多的懶人減肥法， 秉著不運動也得減肥的信念受到廣大肥胖者的推崇。 每天只是單純的控制食量，
正確做法：想要減肥的人一定要飲食控制和運動輔助來瘦身， 每天配合適量的運動， 比如慢跑、騎單車、瑜伽。 這樣可以增加基本新陳代謝， 有效減少身體脂肪。
減肥不喝水
誤區：很多肥胖者減肥時喝少量水， 或者是不喝水。 他們認為喝水會導致體重上升。 這樣的認知也是錯誤的。 有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。
正確做法：肥胖者每天至少喝八杯水， 以促進新陳代謝， 喝足夠的水能夠帶走身體大量的毒素和垃圾。
喝水時間表：
6:30起床之際先喝250毫升的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30給自己補一杯至少250毫升的水。
11:00再喝一天裡的第三杯水， 放鬆緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消化功能。
15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班前， 再喝一杯水， 避免暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。
吃辛辣食物可以減肥
誤區：有統計發現泰國印度等地很少出肥人， 於是推斷與他們平日嗜辣有關。 因為吃辣容易流汗， 而且吃一點點已令人有飽的感覺， 所以有減肥效用。
但是，
正確做法：生活中儘量少吃辛辣食物， 多吃利於排便的蔬菜水果等食物， 如：香蕉、蘋果、蜂蜜、白菜、紅薯等。
抽脂能減肥
誤區：利用手術抽脂，一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染，而且術後也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。
正確做法：減肥最好的方式就是用過控制飲食和適當的運動來瘦身，每天要吃早餐跟一頓主食，晚上可以只吃水果來抑制食欲。空餘時間可去散步，慢跑，騎單車等運動來消耗脂肪，達到瘦身的目的。
抽脂能減肥
誤區：利用手術抽脂，一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染，而且術後也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。
正確做法：減肥最好的方式就是用過控制飲食和適當的運動來瘦身，每天要吃早餐跟一頓主食，晚上可以只吃水果來抑制食欲。空餘時間可去散步，慢跑，騎單車等運動來消耗脂肪，達到瘦身的目的。
