健身瓶頸期怎麼突破

健身是一種對身體十分有利， 並且健康的體育項目， 很多正在健身的朋友會發現在健身的時候會出現瓶頸期， 也就是說在我們剛開始健身的時候， 效果是十分明顯的， 但是之後就會出現效果停滯不前的情況， 這個時候千萬不要氣餒， 要去尋找方法突破瓶頸期， 那麼健身瓶頸期應該怎麼突破呢?

1、重新安排訓練次數和組數。

比如前面的5X5訓練法就是一個例子。

2、休息或縮減休息時間。

通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。

3、變換節拍。

你平常臥推或者其他訓練時， 可能常是快速地將器械舉起放下， 那麼， 我們可以嘗試著變換訓練節奏， 比如緩慢地舉起放下， 或者在開始幾組以正常的速度舉起， 之後減慢速度， 讓肌肉猜不到你的訓練模式， 這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。

4、變換動作次序。

比如你練胸部， 可能一開始常常是先做平板臥推， 然後做啞鈴推舉， 啞鈴飛鳥。 那麼你可以嘗試變換動作的次序， 將臥推排到啞鈴推舉的後面。

5、更換動作。

很多情況下， 停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的， 這時候就需要適當變換動作， 比如， 你已做了多年的深蹲， 那麼可以試試做幾周的前深蹲。 比如你做了很久的寬握杠鈴臥推， 那麼可以換成窄臥， 或者換成啞鈴臥推。

6、深蹲。 硬拉。