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養生保健

一生要闖5大壽命關

疾病是健康的“絆腳石”, 但人們又無法繞開它, 上海第二醫科大學仁濟醫院神經內科主任李焰生用“打遊戲闖關”來比喻兩者之間的關係。 在波折不斷的人生路上, 腸胃疾病、腫瘤、心臟病等疾病如同一個個“隱形炸彈”, 一不留神, 它們就會為你的健康設關落鎖。 本期《生命時報》特邀多科專家, 共同總結一生高發的“疾病關卡”, 並給出“闖關”建議。

30~50歲:腸胃疾病關。 據世界衛生組織統計, 胃病的發病率高達80%, 且發病呈年輕化趨勢。 空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平說, 現在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多,

以胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性腸病(如潰瘍性結腸炎等) 最為常見。 飲食不規律, 愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物, 又嗜愛煙酒, 這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能, 嚴重損傷胃黏膜, 導致腸胃疾病, 也增加了癌變幾 率。 因此, 這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。 除了飲食規律, 堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則外, 還應少吃或不吃醃菜、煙熏和油煎食物, 杜絕黴變食 物, 戒煙限酒, 多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。 另外, 要適量運動, 養成每天定時排便的習慣。 如果出現上腹部不適、心窩隱痛、食後有飽脹 感、食欲不振、消瘦, 大便呈黑色柏油樣等症狀, 應及早就醫。

40~60歲:骨骼關。 研究證明, 人體骨骼最強健的時期在20~40歲。

一旦過了40歲, 骨質流失的速度就 超過形成速度, 骨量開始下降, 骨質逐漸變脆。 北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強告訴記者:“實際上, 骨關節從30歲開始就退變了。 尤其是膝關節、髖關節、 腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。 ”到了40歲, 人的關節軟骨退化, 關節間隙越來越狹窄, 甚至逐漸消失, 退行性關節炎是此階段最多見的膝關節疼痛的原因。 齊強提醒, 現代人應重視運動, 多走路或游泳, 以避免過度運動對脊柱和關節的磨損, 平時還要多曬太陽。 另外, 建議年過40歲的人要定期檢測骨密度, 以便儘早採取防治措施。

50~70歲:腫瘤關。 50歲後是癌症向 人體“發難”的集中年齡段。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科主任醫師孫淩宇解釋,

隨著年齡增長, 老年人暴露於致癌環境中的時間相應增多, 大氣污染、職 業等致癌因素累加, 就容易導致細胞癌變, 一些不良生活方式導致的癌症也逐漸露出“猙獰”的面目。 而過了50歲後, 人體激素水準開始下降, 免疫功能逐漸降 低, 原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞, 也會逐漸癌變。 有的癌症可能早在多年前就潛伏下來, 到了40~50歲以後才發病。 因此, 防癌至少要提早20 年。 也就是說, 過了35歲就應每年做1次防癌體檢, 尤其是有腫瘤家族史的人。 具體來說, 煙齡超10年的人, 應每年進行1次螺旋CT檢查;有萎縮性胃炎等胃病的人, 應每年做1次胃鏡;有結腸癌家族史的人, 建議查大便隱血和做腸鏡;35歲以上的男性要篩查前列腺癌,
女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

50~80歲:心臟病和腦卒中關。 上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授李焰生告訴《生命時報》記者, 很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉, 加上各種不良嗜好, 平時又不注意保養, 血管在50歲左右已經逐漸硬化, 血管壁上佈滿斑塊。 這時再給身體加碼, 心腦血管極易發生急性堵塞, 突發腦卒中、心肌梗死等 急症。 李焰生建議, 飲食上的預防最重要。 首先, 應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;其次, 改變久坐的壞習慣, 增加運動。 快走對預防心腦血管疾病和提高心 肺功能都有幫助, 每天走40分鐘到1個小時;再次, 不管多忙, 一定要抽出時間定期體檢, 關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標,

還要提醒自己, 什麼時候 開始戒煙都不算晚。 除此以外, 50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛, 或體力突然下降、極度乏力, 千萬不要扛著, 一定要提高警惕, 去醫院檢查, 以免 錯過救治時機。

70~90歲:癡呆關。 李焰生告訴記者, 多項研究發現, 65歲以後老年癡呆的發病率會逐漸增加, 七八十歲是比較集中的發病階段。 李焰生表示, 研究發現, 高血壓、糖尿病、 心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素, 也是引發老年性癡呆的重要因素。 雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景, 但積極控制這些危險因素, 不僅 能預防心臟病、腦卒中, 還能預防或減輕老年性癡呆帶來的危害。 另外, 大腦越用越活。 老年人一定要多做智力練習,

保持終生學習和運動, 多跟人聊天, 上上老年 大學, 跟別人打打牌, 多看書寫字等。 需要提醒的是, 老年癡呆很難發現, 子女得多加留心, 如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事, 或看電視劇老忘掉 前面的劇情等, 就應及時到神經科就診。