老年健身搖頭晃腦小運動

文章導讀

很多老年人的生活單調乏味， 在運動方面也知識匱乏， 而且運動也要講究適當， 那麼下面給大家補充一點關於老年人健身的小運動。

人到老年， 防病健體顯得尤為重要。 其實， 防病健體用不著花錢買補品， 也用不著學習複雜的養生方式， 只需保證良好的心態， 常年堅持體育運動就好。 不過， 運動講求適當， 特別要適合老年人的身體特點， 不能一概而論， 否則會有揠苗助長之禍。

我在早晚散步的同時， 自創了兩套“健體操”， 長期堅持感覺有特效。 我把這兩種操形象地描述為：“咬牙切齒”、“搖頭晃腦”。

顧名思義， “咬牙切齒”就是磕齒。 中醫經典《類經》說：腎主骨， 齒者骨之餘也。 《素問·上古天真論》說：腎生骨髓， 腎氣實， 齒更發長。 也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養， 而骨髓則為先天之本腎精所化生。 腎精衰少， 則不能充養骨髓， 代表“腎之標， 骨之本”的齒就會生長遲緩，

新陳代謝功能低下， 或鬆動， 或質蝕， 或病變， 或脫落。

現代醫學也認為， 經常叩齒， 不僅能強腎固精， 平衡陰陽， 疏通局部氣血運行和經絡暢通， 保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能， 還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。 最為可貴的是， 經常叩齒還能十分有效地增強牙周黏膜組織纖維結構的堅韌性， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能， 促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液迴圈， 增加唾液的分泌量， 改善並及時充盈其中組織營養， 增強牙齒的抗病抗菌能力， 從而使牙齒變得更加堅固， 整齊潔白， 豐潤光澤。

我的做法是一邊走路， 一邊在心裡默默地唱歌， 隨著歌曲的節奏， 叩動牙齒， 有時甚至把叩牙當做伴奏，

叩牙的律動伴隨音樂節奏起伏， 既起到了運動健身的目的， 又愉悅了心身。 民諺雲：“朝暮叩齒三百六， 七老八十牙不落”。 如果堅持恒久， 必有奇效。

做此運動的同時， 還可配以“搖頭晃腦”操。 一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”， “搖頭晃腦”就是其中之一， 長期在電腦旁工作給辦公族帶來的， 可能是頸椎病、肩周炎等職業病。 經常有意識地搖頭晃腦， 進行頸部運動， 對防治此類職業病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之類的毛病， 有節奏有目的地搖頭晃腦， 可使頸部活動靈活有力， 頸部皮膚不鬆弛， 對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。 我的做法是先左右運動即搖頭， 再前後運動即點頭，

再順時針、逆時針全方位運動。 如此多次， 常年堅持， 可見奇效。 當然， 初學有點頭暈， 可從慢從少開始， 漸漸加量即可， 且頸椎病嚴重者忌用。

老年人的健身生活也要豐富， 需要添加一些合理的小運動， 去調劑一下生活。 所以建議大家多多瞭解。