健康百科

老年健身要知道

文章導讀

對於健身來說, 年輕人的接受能力要比老年人快的多, 正因如此老年人應該更多瞭解一下健身的技巧。

老人保健操能提高大腦皮層的興奮性,

加速血液迴圈, 增強新陳代謝, 使機體獲得更多的氧氣, 還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性, 主要適用於老年人體質較好者的保健, 也可用於骨關節慢性病, 呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。

老人操能提高大腦皮層的興奮性, 加速血液迴圈, 增強新陳代謝, 使機體獲得更多的氧氣, 還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性, 主要適用於老年人體質較好者的保健, 也可用於骨關節慢性病, 呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。

①頭頸運動:兩腿分開, 自然站立, 兩手摩擦臉部, 上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰, 左右轉頭, 眼朝天看, 各8次。

②上肢運動:立正, 臂屈肘, 兩手置於肩上,

肩部向前向後各繞環10—15次, 然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前, 手心向上, 接著翻掌, 兩臂向頭上方伸展, 掌心向上, 同時吸氣, 還原時呼氣, 做15—20次。

③軀幹運動:兩腿分開至肩寬, 上體彎曲, 兩臂於腿前交叉重疊, 上體抬起, 兩臂斜上舉, 放下還原, 各重複做10—15次。 兩手叉腰, 身體左彎, 接著髖部旋轉一周, 左右各做8—15次;再以左手叉腰, 右臂側上舉, 身體向左側屈2次, 左右交替各做10—15次。

④下肢運動:立正, 上體彎曲, 身體下蹲, 兩手掌按膝, 左右轉膝各8次;左腳向後半步, 前腳掌著地, 兩臂經前上舉, 掌心向前, 踢左腿兩臂後擺, 還原;左右腿各踢10—15次。 左腳向左跨成左弓步, 兩臂上舉, 隨身體右轉, 向下繞環至右踝, 還原;左右腳各做10—15次。

最後原地踏步30次。

小編建議:由於老年人身體比較弱, 所以在運動時要注意強的不要過高, 做到輕鬆鍛煉就好。