女人要護心 改掉12個傷心習慣
每個人都想有一個健康的心臟， 但事實上， 心血管疾病可能影響著1/3以上的成年人。 更年期女性由於雌激素分泌水準下降， 心臟更容易受傷。
更年期女性要精心， 更要護心
所以， 更年期女性要精心， 更要護心。 一些簡單的日常活動對你擁有健康的一生有著重大影響， 下面有12個對心臟有害的壞習慣， 一定要小心避免。
一連做幾個小時會增加心臟病和中風的危險
1、看電視
一連做幾個小時會增加心臟病和中風的危險，
定時起身走一走， 如果你需要工作， 那麼就起身講個電話。
2、任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力， 表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。 一些人有時會有這類感覺， 那麼你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？
任由憤怒、沮喪的情感肆虐
把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害， 研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。 找個人， 聊一聊你的問題也很有幫助。
如何掌控這些危害心臟健康的情感呢
3、忽視打鼾
打鼾， 打擾別人還是次要的， 它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。 這種紊亂的標誌是：睡眠期間， 呼吸的阻斷， 進而造成血壓陡升。
打鼾， 打擾別人還是次要的， 它是更為嚴重問題的信號
患有睡眠呼吸暫停會增加心臟病的風險。 超重人群或者肥胖人群屬於睡眠呼吸暫停的高危人群， 但瘦弱的人也可能具有此類症狀。
患有睡眠呼吸暫停會增加心臟病的風險
如果你打鼾， 經常在醒來後疲憊萬分， 那麼一定要與醫生談一談，
4、不用牙線
確切的原因現在還不得而知， 但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯繫。
治療牙齦疾病可以改善血管功能。
如果你不使用牙線， 長久之後， 滿負細菌的牙斑就會生成， 進而引發牙齦問題。 另一項理論是說， 這些細菌會令身體產生炎症。發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。
5、脫離社會
在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。然而，這對於與你真正喜歡的人加強聯繫是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。
與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。
每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯繫。
6、飲(太多)酒
當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫。另外，多餘的熱量也會導致增重，並對心臟健康造成威脅。如果你飲酒，對於女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。
7、過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一
努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。縮小高熱量碳水化合物的量(精加工麵食和麵包)，並且關注帶有“低脂”標籤的食物，因為它們經常是高熱量的。
8、忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了
醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。
9、食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和(不含鹽)堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。
10、不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食
事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。
11、吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
12、吃紅肉
把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，並且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
理想情況下，源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。
離不開牛肉嗎？那麼可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要瞭解如果你一個月吃幾次牛排，沒關係，但問題是你不可以一天三頓牛排。
這些細菌會令身體產生炎症。發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。5、脫離社會
在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。然而，這對於與你真正喜歡的人加強聯繫是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。
與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。
每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯繫。
6、飲(太多)酒
當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫。另外，多餘的熱量也會導致增重，並對心臟健康造成威脅。如果你飲酒，對於女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。
7、過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一
努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。縮小高熱量碳水化合物的量(精加工麵食和麵包)，並且關注帶有“低脂”標籤的食物，因為它們經常是高熱量的。
8、忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了
醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。
9、食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和(不含鹽)堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。
10、不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食
事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。
11、吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
12、吃紅肉
把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，並且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
理想情況下，源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。
離不開牛肉嗎？那麼可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要瞭解如果你一個月吃幾次牛排，沒關係，但問題是你不可以一天三頓牛排。
