學會12個妙招 讓你一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越來越多， 國際糖尿病協會去年10月宣佈， 這一數字已經達到2.85億， 到了面臨失控的地步。
國際糖尿病協會去年10月宣佈，
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番， 成為世界糖尿病第二大國。 造成這種狀況的原因何在-
美國《預防》雜誌最近一篇文章指出， 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 其實， 只要做到以下12點， 你的一生就絕不會得糖尿病。
只要體重減輕5%， 患糖尿病的危險就會降低70%。
1.減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖， 而且不鍛煉， 但只要體重減輕5%， 患糖尿病的危險就會降低70%。
2.吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現， 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋， 可大大降低血糖水準。
吃肉前喝兩勺醋。
如不習慣喝醋， 最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋， 可大大降低血糖水準
3.每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現， 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時， 每天35分鐘， 可使糖尿病危險降低80%。
每天走路35分鐘。
每週走路4小時， 每天35分鐘， 可使糖尿病危險降低80%。
4.買食物看清高纖維標誌。
有高纖維標誌的食物， 能確保其中至少含有5克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
買食物看清高纖維標誌
降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
5.多喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現， 每天6杯咖啡， 糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯， 降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
多喝咖啡。
每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%
6.一周吃速食不超過2次。
美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
一周吃速食不超過2次
7.火腿香腸要少吃。
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。
肉桂有助降血糖
肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
做事前3次深呼吸。
10.睡眠在6—8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番
11.不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍
12.45歲後多關注血糖。
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病
專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
多喝咖啡。
每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%
6.一周吃速食不超過2次。
美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
一周吃速食不超過2次
7.火腿香腸要少吃。
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。
肉桂有助降血糖
肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
做事前3次深呼吸。
10.睡眠在6—8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番
11.不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍
12.45歲後多關注血糖。
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病
專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
