學會12招 讓你不得糖尿病

在美國， 防治糖尿病已成為全民動員的大事。 美國《預防》雜誌就在最新一期撰文提示了12個控好血糖， 遠離糖尿病的竅門。

第一招：減點肥。 有研究顯示， 超重者若能減掉體重的5%， 其發生糖尿病的風險能降低70%。 對於一名79公斤的男性而言， 大約為4公斤。 採用熱量計算器， 瞭解每日飲食的熱量， 能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。 阿裡森納州立大學的一項研究表明， 2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前， 喝兩勺醋， 餐後血糖升幅會低些。 這是因為， 醋能減緩澱粉酶分泌，

第三招：每週運動4小時。 芬蘭一項調查發現， 運動能激發胰島細胞的活性。 每週運動4小時， 或每天運動35分鐘的人， 即使體重沒有變化， 其患糖尿病的風險也會下降80%。

第四招：做個“穀物達人”。 小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物， 但成品全穀物食品你未必都認得出來。 購買時應仔細看標籤， 如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣， 說明含有其他成分。 還要注意配方表， 找出“隱形糖”， 如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。 茶、咖啡等飲品含咖啡因， 它能提高新陳代謝， 還有助於機體抗氧化能力， 幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃速食。 明尼蘇達州立大學的科學家在15年間， 訪問了3000名18—30歲的人， 發現每週吃速食超過2次的人，

第七招：少吃紅肉。 英國伯明罕女性醫院對3.7萬名女性調查顯示， 相比每週吃紅肉少於1次的人， 每週至少吃5次紅肉， 患2型糖尿病的幾率會增加29%。 研究人員指出， 這都是膽固醇超標惹的禍。 要避免這一危害， 應該多吃新鮮蔬菜水果。

第八招：加點香料。 德國研究人員給65名2型糖尿病患者， 每餐飯加1克肉桂粉， 持續4個月。 最後發現， 他們的血糖下降了10%。 這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體， 增強其功能。 同時， 這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

第九招：減輕壓力。 在壓力狀態下， 身體會啟動自我保護機制， 心跳加速， 呼吸加快， 胃口也大開， 血糖升高。 清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想， 散會兒步，

第十招：睡夠覺。 耶魯大學訪問了1709名男性， 發現每晚睡不夠6小時的人， 血糖控制得最差。 睡夠8小時， 則風險減半。

第十一招：甩掉孤獨。 《糖尿病護理》雜誌刊文指出， 單身女性患糖尿病的風險， 是已婚、有孩子者的2.5倍。

第十二招：定期體檢。 糖尿病前期多數沒有明顯症狀， 但血糖略有升高。 定期體檢能幫忙儘早發現異常， 積極應對。 45歲以下， 有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人， 要儘早檢查。