保你不得糖尿病的小秘訣

大多數的策略和防治攻略之間的聯繫擺脫肥壯， 超重和糖尿病， 不僅是糖尿病和各種代謝異常有關， 而且和更大的危險超重有相關。 因此， 只要能減肥大多數都是能夠的。 成年後主要是依託削減腰部的脂肪， 儘管有些人與正常BMI沒有聯繫。 腰腹部的脂肪而只要經過合理的運動， 首先就能削減腰腹部的脂肪。 而單純去操控飲食， 紛歧定能削減脂肪， 也只是也許失掉肌肉。 人的肌肉削減， 血糖就會也許更不安穩。

糖尿病防治指南建議， 每週應進行150分鐘的有氧運動， 可分攤到5~6天進行， 即每天30分鐘左右。 在所有運動中， 走路適用人群最廣， 不受場地、時間限制， 比較安全， 步伐、步速可以自己調節， 且對關節的損害較小。 專家們研究發現， 喝咖啡能降低糖尿病發病風險。 田慧教授解釋說， 咖啡有利尿的作用， 還能提神， 幫助身體燃燒一部分熱量， 對促進代謝有好處。

但喝咖啡要適量， 一天不能超過3杯， 否則有脫鈣的風險， 會引發骨質疏鬆。 另外， 早起喝比較好， 可把體內多餘的水分排出， 且一上午比較清醒。

研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動， 排出殘餘的代謝廢物， 做好腸道清理工作。 另外， 纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上， 對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

研究表明， 長期壓力會導致血糖升高， 深呼吸有減輕壓力的作用。 田慧教授說， 除了深呼吸， 精神緊張的時候做做瑜伽， 可以通過調節交感神經， 減輕胰島素抵抗。 很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺， 第二天早上肯定血糖高， 這就是交感神經紊亂的後果(4A7.cn)。

研究表明， 睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。

田慧教授表示， 不同年齡對睡眠長度的要求是不同的， 青春期之前小兒睡眠須超過10小時， 年輕人8小時， 中年人至少6小時。 睡眠品質不好的人， 如果自我調整不過來， 就該吃藥。 現在新的安眠藥副作用不大， 可以間斷服用， 千萬不要應撐著。

國外研究表明， 獨居的人患糖尿病的風險高。 田慧教授說， 正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的， 獨居的人如果自我約束力差， 容易作息不規律， 養成不良生活習慣的幾率高。 不過， 自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

專家通常情況下都這樣的認可， 但凡年齡在45歲以上那肯定是是糖尿病高發人群， 特別是高脂肪肥壯者、有長時間的糖尿病宗族史者以及血脂、血壓這兩樣均偏高的人，

都應該多多重視一下血糖。 而且， 在空腹的狀況之下血糖超過5.6毫摩爾/升就要相應的去普查餐後血糖， 避免使自個變成“漏網之魚”， 這樣就能夠做到萬無一失了。