這兩個讓人得糖尿病的壞習慣，很多人天天在重複……
有的時候， 名字長得太像了， 就容易讓人產生某種聯想。 比如「糖尿病」這個名字， 聽著就像是糖吃多了吃出來的。
不可否認， 如果吃了太多血糖生成指數（GI）較高、升血糖很快的食物，
那麼問題來了， 哪些生活習慣會增加糖尿病風險呢？
習慣一：吃得「好」卻不健康
其實， 我們常掛在嘴邊的「糖吃多了」， 並不會簡簡單單地就導致了糖尿病。
生活條件越來越好了， 吃得當然不差， 但是大魚大肉、精米細面， 並不代表吃得健康。
每次出去搓一頓的時候， 想吃啥？清水煮菜……不要！一定要「重口味」的大魚大肉才是首選， 對不對？
但大家未必注意到， 這也會讓我們多吃了一些精米細面。
另外， 吃得太多也不行。 如果我們營養搭配基本平衡， 但是吃得太多， 血糖負荷就大， 同樣可能對糖代謝造成壓力， 增加患糖尿病的風險。
習慣二：久坐不動、不運動
糖尿病這種傳統上認為是「吃出來」的病， 其實與運動量和靜坐時間脫不了關係。
1. 運動量小會長胖， 胖了以後得 2 型糖尿病的風險會升高。
這就好比每個月的工資不花完， 存摺上的數就會增加一樣。 如果運動量小， 一天的能量消耗不完， 就都會轉化成脂肪和糖原存在體內， 讓人變胖。
肥胖會引起「胰島素抵抗」， 而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎， 因此胖子得 2 型糖尿病的風險就比正常體型的人高。
2. 久坐不動， 也有可能誘發糖尿病。
很多人會長時間坐在電腦或電視面前一動不動， 或者坐在床上椅子上玩手機、玩遊戲機（說的就是你）。
而且， 只要你白天窩在沙發裡看了一天劇， 就算晚上去健身 2 小時， 比起白天多走動、多幹活兒的狀態來說，
還有一類朋友比較危險， 就是……
全身都不胖， 只胖肚子
「肥胖」就相當於直接把糖尿病領到了門口。
而有的人胳膊和腿都瘦瘦的， 但是腰腹部比較胖， 被稱作「中心型肥胖」或「蘋果型肥胖」。 這可比四肢肥肉多的「周圍型肥胖」者有更高的發病風險。
不幸的是， 中國人中， 肥胖普遍是「中心性肥胖」， 這會引起「胰島素抵抗」， 導致 2 型糖尿病。 因此， 這就讓吃胖了的中國人得 2 型糖尿病的風險更高啦。
除了以上主要因素外， 吸煙、酗酒， 甚至睡眠節律紊亂、睡眠品質差等， 也都是 2 型糖尿病的危險因素。
怎麼預防 2 型糖尿病？
其實只要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整，就能很好地預防 2 型糖尿病的發生。
簡單來講，可以從以下 3 個方面進行：
1. 控制飲食
按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，少吃精米細面等；多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。
手頭有錢了就天天下館子、吃燒烤的行為可要少來喲。
2. 調整運動習慣
如果「久坐不動」就一定要「打斷」。
比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯，這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水，而且多喝水還能多去廁所……
上下班的時候，能騎車就別開車，能走路就別騎車，多走兩步，對身體好、也能讓自己的心情放個假，多好。
3. 瞭解自己的家族史
如果爸媽有糖尿病，或自己比較胖的，就一定要鞭策自己比對別人更嚴格地要求自己。
雖然糖尿病遺傳這事兒有部分遺傳，但自己的生活方式還是可以控制的，不要輕易向「一敗天地」的基因投降。
轉載請聯繫：doctor@dxy.com
怎麼預防 2 型糖尿病？
其實只要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整，就能很好地預防 2 型糖尿病的發生。
簡單來講，可以從以下 3 個方面進行：
1. 控制飲食
按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，少吃精米細面等；多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。
手頭有錢了就天天下館子、吃燒烤的行為可要少來喲。
2. 調整運動習慣
如果「久坐不動」就一定要「打斷」。
比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯，這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水，而且多喝水還能多去廁所……
上下班的時候，能騎車就別開車，能走路就別騎車，多走兩步，對身體好、也能讓自己的心情放個假，多好。
3. 瞭解自己的家族史
如果爸媽有糖尿病，或自己比較胖的，就一定要鞭策自己比對別人更嚴格地要求自己。
雖然糖尿病遺傳這事兒有部分遺傳，但自己的生活方式還是可以控制的，不要輕易向「一敗天地」的基因投降。
轉載請聯繫：doctor@dxy.com
