“糖友”八步床上健身操

11月14日是世界糖尿病日。 近年來， 我國糖尿病人群不斷擴大， 營養過剩、缺少運動、作息不規律、精神壓力大……都是發病的因素。 糖友們在藥物治療的同時， 不妨嘗試運動療法， 對治療也有一定的積極作用。

穩定期的Ⅰ型糖尿病患者， 體重超重、病情控制穩定的Ⅱ型糖尿病患者， 穩定期的妊娠糖尿病患者適合採用運動療法。 飯後一小時是運動的最佳時間， 宜採用的運動方式為游泳、划船、騎行、手臂鍛煉及其他非負重運動。 下面我們為大家推薦一套床上健身操， 既輕鬆又有效。

【第一步】拉伸全身肌肉。 雙臂高舉過頭，

【第二步】身體平躺， 一側膝部儘量向胸口彎曲。 保持姿勢， 深呼吸幾次， 然後換另一側， 重複相同動作。 重複3至5次， 可放鬆身體關節。

【第三步】保持俯臥姿勢， 身體向上彎曲。 伸展雙臂， 雙手壓床。 上身向上抬起， 頭部儘量看天花板。 保持姿勢， 深呼吸， 拉伸後背肌肉。

【第四步】坐起身， 雙腿打開。 吸氣時， 儘量舉起雙臂。 然後呼氣， 將身體向右腿傾斜。 雙臂儘量伸向腳趾方向。 保持姿勢， 做3次深呼吸， 復位。 然後換左側， 重複相同動作。

【第五步】自行車踩踏動作鍛煉腹部肌肉。 平躺後伸出雙腿， 雙手手指交叉抱住脖子， 上身稍微離開床面。 一側膝部儘量靠近胸口， 然後轉體並用反側肘部碰到彎曲膝部。

【第六步】側臥， 一隻手臂伸展過頭部， 另一隻手臂置於胯部或身體一側。 將上面一條腿儘量上舉， 再慢慢放下。 重複10次後， 換另一側， 重複相同動作。

【第七步】平躺， 完成舉腿動作。 將右腿儘量舉高。 保持姿勢， 深呼吸一次， 然後緩慢放下。 重複10次後， 換另一條腿， 重複相同動作。

【第八步】平躺， 雙膝彎曲， 雙腳儘量靠近臀部。 雙手置於身體兩側， 盆腔儘量抬高， 弓呈橋狀。 保持姿勢， 深呼吸一次， 然後慢慢放下腰部。 動作重複5次。 (王詩偉)