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快步走能瘦哪裡?減肥達人告訴你

走路是人們再熟悉不過的一種行為了, 因為不論是上班還是居家生活, 都免不了走路。 其實別看走路很平常, 它也有不尋常的一面, 因為利用走路可以減肥。 那麼問題來了, 快步走能瘦哪裡呢?

快步走可瘦腿

快走有一定細腿的效果, 但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。 因為只是快走減脂的作用不大。

瘦腿的走路方法:

普通走路法

以中慢速度走路, 每天半到一小時, 每週2-3次。 可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

快速走路法

以4-6公里/小時的速度快步走, 每天練習20-50分鐘。 練習時保持心率達到120次/分,

這樣練習後會感到精神振奮。

摩腹走路法

走路的同時對腹部進行按摩, 如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

擺臂走路法

走路時雙臂有節奏地來回擺動, 這樣可以增大胸廓的活動附帶, 對呼吸功能不好的人有益處。

定量走路法

交替在坡地和平地上走路。 比如先在5度斜坡上行走200米, 然後再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘, 再回到平地上步行20分鐘。