中醫疾病

中醫做這動作竟就完成了補腎“大業”

腎虛病症有陰虛和陽虛之分, 對於人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。 補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同採用對症的相應方法進行。 中醫養生護腎除了食療之外, 還非常注重養生保健動作。

1、熱水泡腳

動作示範:每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間, 泡腳可以改善全身血液迴圈。 泡腳以木盆為好, 泡腳水以40攝氏度為宜, 每次泡腳以15-30分鐘為佳。

功效:經常泡腳可以改善身體的血液迴圈, 達到滋養腎臟和肝臟的目的。

雙腿併攏, 坐在床沿的位置上, 兩個手掌互相搓, 直到感覺到手心發熱為止, 然後兩手分別按在後背腰部位置, 上下按摩腰背的腎俞穴, 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍, 每遍各200次左右即可。

2、用腳後跟健走

動作示範:即盡可能的邁開大步, 腳後跟先著地, 走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。 另外腿往前邁步的時候, 腳尖要伸直, 就好像在踢球一樣。 前腳在落地的時候, 後腳腳尖要踮起來。 每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。

功效:用腳後跟先著地的走路方法, 實際上是刺激了腎經的穴位,

可以有效的防止骨質疏鬆症。

雙腿併攏, 坐在床沿的位置上, 兩個手掌互相搓, 直到感覺到手心發熱為止, 然後兩手分別按在後背腰部位置, 上下按摩腰背的腎俞穴, 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍, 每遍各200次左右即可。

3、深呼吸

動作示範:選擇空氣清新的環境, 儘量的用鼻子吸氣, 呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。 每次的深呼吸以6次為一組, 然後就可以平息調整, 然後再做。

功效:深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換, 每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出, 新鮮空氣的吸入,

頭腦更嬌清醒。

雙腿併攏, 坐在床沿的位置上, 兩個手掌互相搓, 直到感覺到手心發熱為止, 然後兩手分別按在後背腰部位置, 上下按摩腰背的腎俞穴, 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍, 每遍各200次左右即可。

4、握固

動作示範:將大拇指扣在手心中,

指尖位於無名指的根部, 然後屈曲其餘的四個手指, 稍稍的用力, 將打不木握牢。 整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣, 力度控制適宜即可。 日常閑來無事的時候, 例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。

功效:握固這個動作可以將精氣神在體內。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

5、提踵顛足

動作示範:提踵的時候以五個腳趾抓地,兩腿併攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放鬆,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然後輕輕的震動地面。

功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

6、摩腎腧

動作示範:雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

功效:此動作有補腎納氣的功效。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

7、三元式站樁

動作示範:兩腳分開,與肩同寬站立,然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前,具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候,同時兩個膝蓋要微微的彎曲,重心下沉,兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。

功效:這是一個補益元氣的基本站立的方法,經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

8、撞背

動作示範:面向南方向,身體放鬆,身體後仰,然後用整個背部去撞擊牆壁,用力適度即可,借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置,重複進行即可。每次撞擊30下左右,每天可以進行2-3次。

功效:撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

5、提踵顛足

動作示範:提踵的時候以五個腳趾抓地,兩腿併攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放鬆,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然後輕輕的震動地面。

功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

6、摩腎腧

動作示範:雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

功效:此動作有補腎納氣的功效。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

7、三元式站樁

動作示範:兩腳分開,與肩同寬站立,然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前,具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候,同時兩個膝蓋要微微的彎曲,重心下沉,兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。

功效:這是一個補益元氣的基本站立的方法,經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。

雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。

8、撞背

動作示範:面向南方向,身體放鬆,身體後仰,然後用整個背部去撞擊牆壁,用力適度即可,借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置,重複進行即可。每次撞擊30下左右,每天可以進行2-3次。

功效:撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。