健身抽煙會抑制肌肉嗎？

健身是一種潮流運動方式， 尤其都市男性， 基本上都很喜歡去健身。 因為通過健身可以讓自己的身材變得更加強壯， 十分具有男子氣概。 同時通過健身也可以達到修身養性的目的， 會讓自己有一種高貴的氣質。 不過很多男性都有抽煙的壞習慣， 那么， 健身抽煙會抑制肌肉出現嗎?

抽煙、喝酒真的會影響你練出肌肉嗎?會讓你辛苦的訓練成為只是流汗的無用功嗎?

“一夜放縱， 七天白練“。 抽煙使你體內攝入過多的一氧化碳， 這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用， 氧氣稀少時， 肌肉對氧氣的利用減少， 這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

至于酒精， 它則影響人體荷爾蒙的分泌情況， 而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。 飲酒將減少體內睪丸激素的含量， 從而影響肌肉塊的大小。

科學研究已經發現， 每周3次30分鐘的鍛煉， 能從生理上減低對抽煙的依賴性。 然而適量的飲酒， 比如在非訓練日喝2杯紅酒， 不會對睪丸激素的分泌產生太大影響， 相反它會促進心血管機能的提高。

這些習慣也會影響你練出肌肉

過度訓練

很多人會覺得增加訓練頻率會更快的練出肌肉， 但是過度鍛煉會影響肌肉的生成。

忽略營養補充

身體確實在運動完后需要補充食物!特別是鍛煉后， 機體需要尋找并將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。 如果在鍛煉后不進食，