營養飲食

香蕉沙拉可以減肥嗎?營養師來回答

現在正值炎熱的季節, 很多人都喜歡吃沙拉, 因為沙拉的製作過程比較特別, 所以很多沙拉所含的熱量都比較低, 比如香蕉沙拉, 據營養師介紹, 正確的食用香蕉沙拉有助於減肥的。

一、香蕉減肥法

1、早餐—只吃香蕉和水

在吃午餐前, 大概9、10點左右, 吃上一根香蕉和一杯溫水, 不要再吃其他零食。 無論是綠香蕉還是熟香蕉都可以, 不一定是熟透的香蕉才能吃, 其實香蕉越綠, 來自澱粉的解毒功效也就越高, 而熟的香蕉也有維持免疫力的效果, 偏好酸口感的人就選擇綠香蕉, 喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐—晚餐要在8點前吃完, 嘴饞就只吃香蕉

晚飯要在8點之前, 8點之後不要再進食了, 如果實在嘴饞的話, 那就適量的吃點香蕉吧。 香蕉中含有消化醇素, 只要15-20分鐘就能到達腸子, 從而減輕胃的負擔。 主食選碳水化合物, 口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,

若工作忙碌無法按時吃晚餐, 下午空擋時最好吃點餅乾。 另外, 晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

二、美味香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

材料:香蕉、沙拉醬

做法:把準備好的香蕉去皮切成小塊狀, 然後在其中添上適量的沙拉醬拌勻, 放進冰箱中15分鐘左右,

甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了, 好吃又瘦身。

2、脆皮香蕉卷

材料:餛飩皮、香蕉、沙拉醬1條, 糖粉、肉桂粉

做法:準備好18張餛飩皮排成整齊的一排, 然後在上麵點上少量的沙拉醬。 把香蕉去皮切成六等分, 將每一張餛飩皮擺上一段香蕉, 包成枕頭狀, 缺口用水黏合, 香蕉捲入溫油鍋炸至金黃色, 撈起排盤, 加上糖粉。

三、香蕉沙拉

食材:香蕉一根, 沙拉醬適量。

做法:

1、把香蕉切成小塊, 放入碗中

2、倒入沙拉醬, 攪勻即可。

3、將其放入冰箱裡冷藏一會兒, 即可食用。

備註:不能吃涼東西的朋友們, 做完可以直接食用, 不必放入冰箱冷藏。

餐前:吃一碗香蕉沙拉, 既減少正餐的進食量, 又能促進減肥, 補充維生素。