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俯臥撐的姿勢有哪些

很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質, 而對於男人來說, 喜歡選擇做俯臥撐來作為自己優先的運動, 俯臥撐做的時候比較勞累, 出汗量還特別的大, 如果做俯臥撐不好好掌握做俯臥撐的姿勢, 那麼做出來就不會覺得自己有什麼效果, 俯臥撐做好了是可以減肥的, 還有鍛煉身體的效果, 那麼俯臥撐的姿勢有哪些呢?

一、基礎式俯臥撐

動作要領:保持上半身完全筆直, 雙腳微微張開, 雙手放在與肩膀同一條直線上, 手臂半彎, 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面, 最後回到初始狀態。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領:張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬, 雙腿也一樣。 伏低胸部並同使之向前移動, 就像在畫一條彎曲的抛物線, 身體儘量向前伸, 直到兩腿完全伸直。 然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。

最後回到初始狀態。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)

動作要領:開始時, 胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上, 從而使手臂形成一個直角, 另一隻手掌放在稍低於胸部的位置, 這時雙臂撐起身體, 雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

四、複合式俯臥撐

動作要領:彎下身體, 雙掌貼在地面, 身體重心轉移到雙手上, 然後雙腿向後伸展。 這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上, 肘部保持緊張狀態, 支撐你的身體, 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面, 然後再使勁撐起身體, 雙腿回跳到開始的位置。 最後重新站起來。 (注意:整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果)

做俯臥撐的時候一定要注意不要傷害自己的脛骨了,

這個俯臥撐是很容易拉傷肌肉的, 如果不注意這個俯臥撐的正規姿勢的話, 那麼拉傷了肌肉之後對身體的影響和危害就大了, 並且做俯臥撐的時候姿勢不正規的話, 那麼鍛煉之後所得到的效果也不是最突出的, 有可能會是白做。