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5個小妙招 讓大腿迅速瘦1圈

夏日將至, 你的mini裙、超短褲準備好了嗎?什麼!不敢穿, 因為大腿太粗?難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地?下面由小編為大家介紹5個實用招數, 讓你的大腿迅速瘦一圈, 讓你想穿什麼, 就穿什麼!

以下的5個實用瘦腿招式, 只要堅持每天練習20分鐘, 就能快速擁有緊實苗條的雙腿了, 還在等什麼?快點練習吧! 招數一、前弓步

Step1 準備動作:雙手放在腰間, 左腿向前跨出一步, 右腿在後, 腳尖踮地, 腰背挺直, 目視前方。

Step2 彎曲膝蓋, 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角, 而左大腿與右小腿平行於地面。

重複數次後, 換另一邊重複。

功效:兩隻腳敞開距離要夠, 以免失去平衡。 這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉, 使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

Step1 仰臥, 雙手放頭下, 腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬, 大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型, 想外側慢慢下壓放平, 停5秒。

Step4 換左腿重複步驟2~3動作。 兩腿交替進行10次。

功效:改善全身淋巴迴圈, 促進血液流通。 多練幾次, 能夠減掉大腿上多餘的脂肪, 使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄, 夾高至與地板平行, 再放下。 8~10次為一組, 做2~3組。

功效:可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿蔔腿

Step1 仰臥, 手臂平伸在身體兩側, 手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲, 膝蓋緊緊夾住坐墊,

雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋儘量用力往裡壓, 保持5秒鐘以上, 重複4~5次。

功效:糾正蘿蔔腿, 讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥, 手臂平伸在身體兩側, 手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上, 保持住, 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作, 雙腳腳尖向左右揮動, 就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上, 重複4~5次。

功效:幫助下半身消除浮腫, 減少下身對人體的壓力。

做運動的同時, 我們也要注意均衡飲食, 如果不是, 就會導致前功盡棄, 大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要, 它不單止關係到我們是否肥瘦, 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品, 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃,

例如:菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維, 有效地調理身體, 並且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM們, 要注意的飲食, 記得要健康食品是少油少鹽。 這樣飲食與運動雙管齊下, 完美的下半身, 修長的大腿, 迷人的身段, 將是你所擁有的。

(責任編輯:楊淼 實習編輯:閆玉庚)