8大"瘋狂"奪命生活食惡習 你常犯幾個?
人往往在生病時才明白保持良好的生活習慣有多重要， 好習慣不僅讓我們遠離疾病侵擾， 還有助維持旺盛精力和健康體魄。 但有些惡習不僅危害健康， 還會要了你的命。
1、不渴不喝水
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
水不僅是維持生命的重要物質， 還是人體排毒的工具。 調查顯示， 七成人都是發覺渴了才喝水， 殊不知當你感到口渴時， 身體至少已流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴， 而是要讓其參與新陳代謝。 長時間缺水會增加血液黏稠度， 誘發心腦血管疾病， 對腎臟損害也很大。 而且越不及時補水， 喝水的欲望就會越低， 身體就會變得越來越“乾旱”。
水不僅是維持生命的重要物質， 還是人體排毒的工具
專家建議：不管渴不渴都要充分補水， 成年人一般每天至少要喝1200毫升水。
晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯後半小時內不要喝水， 否則會稀釋唾液和胃液， 影響消化;睡前不能喝太多水， 因為頻繁起夜會影響睡眠。
2、不重視主食
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
曾經， 米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食， 可生活好了， 這些食物卻離我們越來越遠， 很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。
主食吃得少， 壞膽固醇會增高， 患心臟病的風險就更大。 而傳統醫學更強調“五穀為養”， 主食攝入不足， 容易導致氣血虧虛、腎氣不足。 以水果當主食， 極易造成營養不良和營養不均。
主食吃得少， 壞膽固醇會增高， 患心臟病的風險就更大
專家建議：應保證膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。
成年人一天約需2000千卡熱量， 其中源于主食的應不少於1000千卡， 三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2， 如早上吃兩個包子、一碗粥， 中午吃碗麵條， 晚上吃一小碗米飯加塊紅薯， 就較合理。
3、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，
不吃早餐的人胰島素水準更高， 久而久之易患糖尿病。 常不吃早餐會增加患心臟病風險。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
漏掉早餐也會降低工作效率。 另外， 還易引起皮膚乾燥、起皺和貧血， 誘發消化道疾病。 長期不吃早餐，
專家建議：最好在早上7~8點吃早餐。 如果吃太早， 會干擾胃腸的休息。 另外， 早飯種類要少而精。
4、狼吞虎嚥
隨著生活節奏加快， 吃飯速度也在不知不覺中提高。 調查顯示， 4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘， 一口飯就嚼兩三下。
吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍;如果咀嚼不細， 粗糙的食物會增加胃的負擔。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。
專家建議：每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
5、餐後點支煙
“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，進食後立即吸煙對健康極為不利。
飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈加快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
專家建議：公共場所和家裡要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯後半小時。
6、頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應酬，都少不了酒來助興。據統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草。
長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一倖免，都會受到不同程度的損傷。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
最可怕的是，過量飲酒還會引發癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上愛喝酒的人。
專家建議：“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0、8”這個公式就能算出酒精攝入量。
如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含澱粉和高蛋白的食物，如麵包等。
7、飯後喝濃茶
很多中國人有飯後飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患。飯後馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等產生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。
飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利於消化。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
專家建議：飯後如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯後1小時來杯淡茶。
8、晚上吃大餐
忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。
晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
此外，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。
專家建議：晚餐要儘量早吃，減少肉食，並控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%。晚飯半小時後可散步消食。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。
專家建議：每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
5、餐後點支煙
“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，進食後立即吸煙對健康極為不利。
飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈加快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
專家建議：公共場所和家裡要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯後半小時。
6、頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應酬，都少不了酒來助興。據統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草。
長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一倖免，都會受到不同程度的損傷。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
最可怕的是，過量飲酒還會引發癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上愛喝酒的人。
專家建議：“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0、8”這個公式就能算出酒精攝入量。
如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含澱粉和高蛋白的食物，如麵包等。
7、飯後喝濃茶
很多中國人有飯後飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患。飯後馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等產生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。
飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利於消化。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
專家建議：飯後如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯後1小時來杯淡茶。
8、晚上吃大餐
忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。
晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。
8大"瘋狂"奪命飲食惡習 你常犯幾個？
此外，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。
專家建議：晚餐要儘量早吃，減少肉食，並控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%。晚飯半小時後可散步消食。
