4 個人裡 3 個錯！傷腰傷膝傷脖子的 5 個姿勢，趕緊改

先做個調查：

其實類似這種生活中的小動作， 都有正確的姿勢。

如果你做對了， 不容易受傷， 也許還有「鍛煉」的作用。 但如果你做錯了， 很容易影響腰部、脊柱、膝蓋的健康。

今天我們就一起看看， 怎麼避免錯誤姿勢， 同時培養好姿勢。

搬東西的錯誤姿勢

搬重物時， 如果直接彎腰去拿， 腰部的壓力很大、很大、很大……

打個簡單的比方， 假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100， 彎腰時這個壓力會增加到 220， 甚至更多。

所以， 不論是搬一個很重的箱子， 還是撿起地上的一張紙， 都不要直接彎腰。

正確方法：蹲下去， 拿穩， 再起身。

用手機的錯誤姿勢

無論是低頭用手機， 還是低頭看電腦螢幕， 所有的「低頭族」都上在考驗脖子。

其實咱們的脖子像香蕉， 有一個略向前傾的生理弧度。 但總是低頭看手機會使頸椎變直， 失去「曲線美」， 而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

到時候， 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

正確方法：抬頭、抬頭、抬頭， 讓視線和手機儘量平齊。 （雖然很奇怪）

坐的錯誤姿勢

這是導致腰痛最常見的原因。

坐久了， 姿勢很容易變形， 彎腰、駝背、低頭……各種不良姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

長時間讓肌肉和骨頭不舒服， 最後痛的就是你自己了。

正確方法：一個字， 直。 抬頭挺胸， 坐直坐正。 別忘了， 每隔半小時或一小時起來走走。

站的錯誤姿勢

現在很多人都知道「久坐傷腰」， 所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說過， 站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小， 但站太久了腰部一樣會疲勞。

正確方法：如果是站立辦公， 拿幾本書或一個小盒子墊高一隻腳， 兩隻腳輪換。 同樣不要站太久， 每隔半小時活動一下吧。

蹲的錯誤姿勢

彎腰、駝背、蹲下， 很多人上廁所時用的就是這個姿勢。

但這三個動作加到一起， 減少了相關肌肉的負重， 把壓力大量轉移到膝關節上， 還增大了腰椎的壓力， 既傷膝蓋又傷腰， 可以說是「一舉兩傷」了。

所以， 千萬不要蹲太久， 否則痔瘡和腰痛會一起來找你……

正確方法：重心放在腳下， 背伸直， 然後， 少蹲一會兒。

今天是全民健身日， 除了糾正姿勢，

經常鍛煉， 能幫你擁有好姿勢。 因為：

經常鍛煉， 肌肉和骨骼強壯了， 維持正常姿勢的負擔就小得多；

規律鍛煉， 能讓自己更容易感受到姿勢變化， 更容易保持好姿勢；

堅持鍛煉， 強化相關肌肉之後， 腰痛、背痛、脖子痛的幾率都會降低不少。

還等什麼， 今天就抽空鍛煉一下吧！

小哥說， 這個動作難度很高

能做的快點贊！