懷孕期間到底該怎麼吃

上個月剛剛檢查出懷孕了， 現在差不多快兩個月了吧， 其它還好， 我沒有想別的孕婦那樣， 出現什麼想吐啊， 很想睡覺這樣的症狀， 可是我媽媽還有我婆婆現在就是開始各種給我補了， 每天就是要我多吃， 每天早中晚就是一大碗的湯， 雖然我不是沒有食欲， 可是真的好煩惱， 每天還要保證吃很多的水果， 吃這吃那的好鬱悶， 肚子還沒有大， 已經都長了十幾斤肉， 真的好煩， 我想知道懷孕期間怎麼吃最好， 真的要像我媽她們說的那樣可勁的吃才好嗎。

孕早期：熱卡增加不多， 吃太多引起肥胖， 額外補充葉酸， 懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形， 一直吃到懷孕後三個月。 補充鐵， 鋅等一些微量元素。 整個妊娠體重增加25斤是最標準的， 早期體重增加5斤是最標準的， 中期體重增長不能超過8斤最標準， 後期每週體重增長450克最標準。 孕中期：熱卡增加200-300千卡（2400/日），

比如一個雞蛋是90千卡， 3片麵包是90千卡。 蛋白質需要量增加每日達80-90克。 正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣， 孕中期所需鈣每日1000mg， 晚期每日達1500mg。 每日需鐵量28mg,建議每週吃動物肝臟2-3次。 每日需鋅20mg， 動物性肝臟是鋅的良好來源。 磷是體內重要的微量元素， 孕中晚期均應增加， 來源於飲水， 食物和食鹽。

正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重（公斤）÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠， 食補比藥補好， 最好從食物中攝取營養物質。 黃豆， 豆粉和百葉中含蛋白質最多， 粗糙米等穀類中含維生素B較多， 不要過度淘米以防止營養丟失。 胡蘿蔔， 田薯， 菠菜中含胡蘿蔔素較多， 綠葉蔬菜， 青紅辣椒，

海藻中含維生素C 較多， 海帶， 黑木耳和動物內臟中含鐵較多， 海帶， 蝦皮， 牛奶和乳酪中含鈣較多。 注意孕期勻衡飲食， 以免引起肥胖。 只要能保證營養均衡和衛生， 懷孕期間吃些辛辣的食物或冷飲也沒有什麼危害（前提是你的身體可以耐受）。 在孕吐厲害的時候， 霜淇淋這樣的冷食還能幫助減少噁心的感覺。 容易傳染李斯特菌的食物也要警惕。

李斯特菌是一種常見的食源性病原體， 它可以在低溫下存活和繁殖， 而在烹煮後可被殺滅。 孕婦需要特別留意避免李斯特菌感染， 因為即使媽媽的症狀比較輕微， 細菌也可能會透過胎盤傳染給胎兒， 可導致流產、敗血病和初生嬰兒腦膜炎等嚴重後果。

懷孕的人確實要多多的補充一些營養，

但是也不是說要吃的太過於， 只是在平時的飲食中多吃一些富含維生素的食物， 還有就是適當的補充一些蛋白質， 保持營養的均衡就很好了， 現在很多孕婦， 補得太狠， 很容易導致以後胎兒體重過胖的。