晚上睡不著到底該怎麼辦

對於人們而言最痛苦的是什麼呢？很多人都認為失眠是最痛苦的， 在晚上睡不著覺到底是怎麼回事呢？許多人都在痛苦的生活著， 晚上睡不著覺， 白天的時候沒有精神做事情， 所以就形成了惡性循環， 那麼晚上睡不著該怎麼辦呢？這個是人們最想要知道的， 答案其實是很多人都知道的， 今天就詳細的為人們更加詳細的介紹一下。

這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室， 使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗， 然後下床， 閉上眼睛聽音樂， 待昏昏欲睡之際， 回到床上就能睡著了。 另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。

第二， 半夜驚醒。

此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。 他建議從300倒數，

第三， 憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。

第四， 經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說， 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食， 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽， 都會使激素分泌得到抑制。

第五， 服藥。

大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用， 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六， 周日失眠。

很多人是因為焦慮， 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時， 失眠就會減輕。

第七， 晚睡。

如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議， 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意， 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外， 早上起來最好先看到強光， 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

上面的內容就是晚上睡不著怎麼辦的介紹了， 大家要針對自己身邊的問題尋找答案， 各種各樣的問題都可能會發生的， 每一個人都要對自己的健康進行深入的認識， 晚上睡不著這個問題是人們都應該瞭解清楚的， 及時的解決自己出現的問題，