太極養生 二十四式太極拳特點及動作要領

二十四式太極拳也成為簡化太極拳， 是新中國成立後推行的簡易太極拳， 二十四式太極拳也在民間迅速推廣開來。 下面是對於二十四式太極拳的特點與動作要領的敘述， 一起來看看。

二十四式太極拳的特點：

(一) 輕鬆柔和

太極拳的架式比較平穩舒展， 動作要求不僵不拘， 符合人體的生理習慣， 沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。 所以， 練習一兩遍太極拳以後， 會感到身上微微出汗， 但不會出現氣喘等現象， 給人以輕鬆愉快的感覺。 由於太極拳具有這個特點， 所以， 不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

(二) 連貫均勻

整套太極拳的動作， 從“起勢”到“收勢”， 不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換， 都是緊密銜接、前後連貫， 看不出有什麼明顯停頓的地方。 整套動作演練起來， 速度均勻， 前後連貫， 好像行雲流水， 連綿不斷。

(三) 圓活自然

太極拳的動作不同於其他拳術， 它要求上肢動作處處帶有弧形， 避免直來直往。 通過弧形活動進行鍛煉， 使動作圓活自然， 體現出剛柔相濟的特點， 使身體各部分得到均勻的發展。

(四) 協調完整

太極拳不論是整個套路， 還是單個動作的姿勢， 都要求上下相隨， 內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體， 身體各部分之間要密切配合。 在練習過程中， 要以腰為軸， 上肢和下肢動作都由軀幹來帶動， 並且互相呼應， 切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

二十四式太極拳的動作要領：

各式太極拳有不同的流派特徵， 然而， 它們的動作要領基本上是一致的。

(一) 神為主帥， 意動身隨

練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作， 把注意力貫注到動作中去。 例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作， 從形象上看， 與體操中兩臂前平舉的動作相似， 但在太極拳的練法上， 從開始做動作前就要有向前平舉的意念。 做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。 意不停， 動作隨之不停， 猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。

古人在練拳過程中所總結的“神為主帥， 意動身隨”， 就是強調用意念引導動作。

(二) 注意放鬆， 不用拙力

練習太極拳時， 要求在保持身體正常姿勢的情況下， 身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。 在做動作的過程中， 要避免使用拙力和僵勁， 人體的脊柱按自然的狀態直立， 頭、軀幹、四肢等部位自然、舒展地活動， 達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

(三) 上下相隨， 周身協調

太極拳是一種全身性的運動。 有人說， 打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”， 這些都是形容練太極拳時“上下相隨， 周身協調”的意思。 初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，

由軀幹帶動四肢來進行活動， 但往往感到力不從心。 在這種情況下， 可先練習單式動作， 同時練習步法， 然後再進行套路練習。

(四) 分清虛實， 穩定重心

在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後， 要注意動作的虛實和身體的重心。 因為在太極拳的套路中，

動作之間的連接， 以及位置方向的改變， 都貫穿著步法的變換和重心的轉移， 同時， 還要講究身法和手法的運用。 不論由虛到實， 還是由實到虛， 既要分明， 又要連貫銜接， 做到勢斷意不斷， 一氣呵成。 所謂“邁步如貓行， 運動如抽絲”， 就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

(五) 自然呼吸， 氣沉丹田

練習太極拳時， 由於動作輕鬆柔和， 要求呼吸平和， 且要增加呼吸的深度， 以滿足機體對氧氣的需要。 太極拳運動強調運用腹式呼吸， 以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”， 讓腹部存養涵蓄， 不使上浮， 這樣在練拳時就不至於因缺氧而氣喘， 並有助於重心穩定。 注意含胸拔背有助於“氣沉丹田”。