太極養生 詳解武式太極拳的招式及動作要領
武式太極拳的主要特點是原理豐富完整又邃密細膩， 武式太極拳內勁足， 以意行氣。 下面是對於武式太極拳的招式與動作要領的敘述， 讓我們一起來見識下武式太極拳。
武式太極拳招式動作：
拳法身法
太極拳是一整體運動， 要求“一動無有不動， 二靜無有不靜”。 意欲通過整體運動， 達到能夠整體發力之目的。 基於這一根本要求， 武派太極拳的創始人武禹襄先生就特別重視習拳的品質， 基礎砸得磁實， 才能有好的拳術品質。 俗語雲：“樹從根腳起， 水自源處流。 ”武禹襄借鑒了李呈芬《射經》中有關身法要點，
提頂
頭有提攜全身之勢， 頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串， 走架打手時， 將頭頸骨豎起， 頭頂百會處若有一線上提， 則可領起整個身體如懸空中， 神態自然， 脊骨拉長， 伸縮自如， 周身骨節得以節節貫串， 圓活靈通。 能提頂， 頭不求直而自直， 目不求正而自正。 頭直目正， 頂懸身拔， 左右旋轉， 輕靈如意。 頭為諸陽之會， 精髓之海， 任督二脈交會之所， 統領一身之氣。 提頂有益於氣血運行， 氣血通泰流暢， 才會有"滿身輕利"之感， 始能聚精會神， 專心一致， 做到形如搏兔之鶻， 神似捕鼠之貓，
吊襠
吊襠系與提頂相對而言， 頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串， 提頂可攜起全身， 襠部首先給予配合， 猶如井中打水， 上面提起繩子， 下面水桶即被吊起。 要求胯根鬆開， 臀部自然順溜， 既不前挺， 也不後突， 襠部松垂， 腰肌寬舒， 尤如懸吊一般。 如此動靜做勢， 輕靈而不漂浮， 沉穩而不重滯。 全身產生一種虛實交相運用的彈性， 發放時才能做到力整。 能提頂吊襠， 就易做到“立身中正安舒， 支撐八面”。
涵胸
胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄， 既不前挺， 也不後縮兩肩微向前合， 鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降， 有助於氣沉丹田。 郝月如先生說:“能涵胸， 才能以心行氣。 ”如不能涵胸， 氣易上湧， 影響呼吸通暢， 精神緊張，
拔背
簡言之， 拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)， 在於改造人體脊柱後天形成之彎曲， 以求人體後天缺乏運動部位有所動作。 前能涵胸， 後能拔背， 周身動作才能協調一致， 發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力， 才能“力由脊發”。
松肩
肩關節要放鬆舒展， 既不要“聳肩”， 端起肩頭， 也不可肩關節向裡過於收緊， 使肩頭僵滯。 肩松則臂活， 力才能達於梢節。 與人相觸， 接觸點要沉， 肩肘關節要松， 才能控制對方， 才能含蓄有力， 如棉裹鐵。 松肩之同時， 腋下要空， 且忌上臂貼身。 “腋半虛， 臂半圓”， 兩臂才有彈性， 既不?會被人壓扁， 力量又能出得去。
沉肘
肘關節常有下沉墜落之意，
松肩、沉肘， 二者關係十分密切。 肘不松垂， 肩頭必然聳起;肩不能松， 肘端也易隨之上抬。 氣血就會阻塞了肩、肘關節部位， 影響勁力暢通於掌根及指端。 肩、肘關節僵滯， 走架固然難以輕靈圓活， 與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好， 有益於涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好， 涵胸、拔背也會受到影響。
武式太極拳動作要領：
預備勢 第一段
第一式 起勢
⑴左腳開步 ⑵兩掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右攬紮衣
[左攬紮衣] ⑴提腳起掌 ⑵邁步接手 ⑶弓步開掌 ⑷跟步合掌 [右攬紮衣] ⑸轉身起掌 ⑹邁步接掌 ⑺弓步開掌 ⑻跟步合掌
第三式 左單鞭
⑴轉身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上勢 ⑴收腳提手
第五式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右摟膝拗步 [左摟膝拗步]
⑴轉腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷轉身提掌 ⑸弓步摟推 [右摟膝拗步]
⑹提腳收掌 ⑺邁步提掌 ⑻弓步摟推
第七式 進步左搬攔捶
⑴轉身翻掌 ⑵提腳握拳 ⑶邁步搬拳 ⑷提腳攔掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似閉
⑴收腳坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴轉體落手 ⑵轉身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野馬分鬃 [右野馬分鬃]
⑴扣腳轉身 ⑵弓步分按 [左野馬分鬃]
⑶擺腳轉身 ⑷弓步分按
第十二式 手揮琵琶
⑴跟步收手 ⑵虛步合手
第十三式 對心掌
⑴收腳抱掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右單鞭
⑴轉身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右雲手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步雲掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步雲掌 ⑹開步雲掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收腳合掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撐掌 ⑸扣腳落掌 ⑹邁步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撐掌 ⑼撤步合臂 ⑽邁步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撐掌
第十七式 高探馬
⑴邁步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分腳 [左分腳]
⑴轉身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分腳撐掌 [右分腳]
⑷落腳轉身 ⑸提膝合手 ⑹分腳撐掌
第十九式 轉身右蹬腳
⑴獨立轉體 ⑵蹬腳撐掌
第二十式 按勢
⑴落腳擺掌 ⑵上步舉掌 ⑶虛步按掌
第二十一式 青龍出水
⑴邁步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 閃通背
⑴後坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶轉體落掌 ⑷邁步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左單鞭
⑴轉體帶掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左雲手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步雲掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步雲掌 ⑹開步雲掌
第二十五式 左下勢
⑴扣腳合手 ⑵僕步按掌
第二十六式 左金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下勢
⑴碾轉合手 ⑵僕步按掌
第二十八式 右金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 踐步打捶
⑴躍步舉拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起腳
⑴起身提拳 ⑵轉身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷騰空飛腳
第三十一式 左右披身伏虎
⑴蓋跳伸掌 ⑵弓步貫拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步貫拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虛步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右側卷肱]
⑴撤腳沉肘 ⑵轉身提按 ⑶跟步推掌 [左側卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸轉身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龍出水
⑴轉體推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍腳
⑴弓步搭手 ⑵獨立拍腳
第三十六式 轉身十字擺蓮
⑴獨立轉身 ⑵十字拍腳
第三十七式 跳步指襠捶
⑴落腳落手 ⑵躍步擺掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下勢
⑴轉體帶掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶僕步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏腳擊拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵轉身托掌 ⑶虛步掩肘
第四十一式 轉身擺蓮
⑴扣腳展臂 ⑵轉身擺掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝轉身 ⑸虛步擺掌 ⑹擺腳拍腳
第四十二式 彎弓射虎
⑴落腳落掌 ⑵轉身捋掌 ⑶轉身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬攔捶
⑴轉體落掌 ⑵後坐下捋 ⑶提腳橫肘 ⑷邁步搬拳 ⑸提腳攔掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似閉
⑴收腳收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 雙撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步擺掌 ⑶後坐捋掌 ⑷跟步雙沖
第四十六式 收勢
⑴屈蹲托掌 ⑵收腳並步
第二十三式 左單鞭
⑴轉體帶掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左雲手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步雲掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步雲掌 ⑹開步雲掌
第二十五式 左下勢
⑴扣腳合手 ⑵僕步按掌
第二十六式 左金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下勢
⑴碾轉合手 ⑵僕步按掌
第二十八式 右金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 踐步打捶
⑴躍步舉拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起腳
⑴起身提拳 ⑵轉身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷騰空飛腳
第三十一式 左右披身伏虎
⑴蓋跳伸掌 ⑵弓步貫拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步貫拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虛步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右側卷肱]
⑴撤腳沉肘 ⑵轉身提按 ⑶跟步推掌 [左側卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸轉身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龍出水
⑴轉體推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍腳
⑴弓步搭手 ⑵獨立拍腳
第三十六式 轉身十字擺蓮
⑴獨立轉身 ⑵十字拍腳
第三十七式 跳步指襠捶
⑴落腳落手 ⑵躍步擺掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下勢
⑴轉體帶掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶僕步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏腳擊拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵轉身托掌 ⑶虛步掩肘
第四十一式 轉身擺蓮
⑴扣腳展臂 ⑵轉身擺掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝轉身 ⑸虛步擺掌 ⑹擺腳拍腳
第四十二式 彎弓射虎
⑴落腳落掌 ⑵轉身捋掌 ⑶轉身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬攔捶
⑴轉體落掌 ⑵後坐下捋 ⑶提腳橫肘 ⑷邁步搬拳 ⑸提腳攔掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似閉
⑴收腳收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 雙撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步擺掌 ⑶後坐捋掌 ⑷跟步雙沖
第四十六式 收勢
⑴屈蹲托掌 ⑵收腳並步
