最好的3種長壽養生法，竟然都是免費的！

長壽是人們都嚮往的一種生活狀態。

雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸， 但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”， 可以幫助我們健康少病痛， 長壽過百年 ！最重要的是， 它們都是免費的！

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水是“長壽的第一要素”

最好的治病良藥是喝水

水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 很多疾病是由於攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加， 中老年人各種器官功能都有所減退， 經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

一旦不能及時補水， 很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。 易出現脫水、中暑， 對於有心腦血管疾病的老人， 因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群， 也需要養成勤飲水的好習慣， 並適量攝取果汁、各種湯品， 增加水分的攝入。

每天四個最佳喝水時段

1、晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水， 可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂

午睡後， 身體消耗了午餐攝入的高能量， 易倦怠。 在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶）， 可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：防結石

晚飯前喝一杯水， 可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰， 防血稠， 減少心臟病突發的危險。 這是每天最佳的喝水時段， 其餘可按需補充。

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睡覺是“天下第一大補”

每天睡得好， 疾病不來找

“藥補不如食補， 食補不如睡補。

良好的睡眠能消除全身疲勞， 使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整， 促使身體組織生長發育和自我修補， 增強免疫功能， 提高對疾病的抵抗力， 這對養生至關重要。

睡覺有三件事不可不知

睡覺時間：子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息， 子時(11點~1點)入睡。 中醫認為陰氣盛則寐(入眠)， 陽氣盛則寤(醒來)。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時， 此時睡覺， 最能養陰， 睡眠品質也最佳。

早晨最好6點起床， 有助於生髮陽氣。 如果前一晚睡晚了， 最好也在7點前起， 可以在白天增加一個午睡。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力， 讓人感覺輕鬆舒適。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時長：60歲以上， 每天睡7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。

每晚睡眠限制在7小時左右的老人， 大腦衰老可推遲2年。

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走路是“最好的運動”

也是最好的“長壽藥”

走路簡單易行， 強身效果又好， 不論男女老少， 什麼時候開始這項運動都不晚。

每天走路有三大好處

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預防心臟病

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、預防、改善骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。

世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預防心臟病

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、預防、改善骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。

世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！