健身初期腿充血變粗

現代社會人們都比較注重身體健康， 健身也開始成為人們注重的一個事項。 但是剛剛開始面對健身的人群， 可能對健身知識不是很瞭解， 這樣很多健身的動作不是很規範， 導致了健身初期腿部有充血變粗的情況， 這時候人們其實根本就不需要太著急。 下面小編為大家講解， 健身初腿充血變粗是怎麼回事？

1、你的目的是塑形， 腿上的脂肪過多， 你要減少腿部的脂肪。 因此你的核心運動專案應該是有氧的運動為主才對， 通過你目前的描述， 我認為你的無氧運動和有氧運動的分配比率有問題。

2、你說你現在體重上升了， 那麼很有可能是你的飲食上能量攝入大於你運動消耗的熱量， 體重才會上升。 要控制飲食， 首先要減少油脂類的攝入， 不吃過於油膩的食物、其次要減少豬肉、羊肉的攝入量， 然後主食的攝入量也要適當減少， 每頓飯儘量吃到7分飽。

3、你剛鍛煉第一星期， 大腿變粗可能是因為肌肉充血造成的。 等身體適應之後或者停止鍛煉後自然就會恢復原狀。

4、運動之後， 要做拉伸運動。 每個動作維持在30秒最佳。

方法一：

50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候， 給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)， 找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去， 雙手開搓， 稍微用點力， 按照從大腿根到膝蓋的方向搓， 再反向搓， 想瘦小腿方法一樣。 開始搓50下， 胳膊會很酸痛， 堅持住。 當你能搓100下的時候， 效果一定很明顯！

方法二：

每天刮腿20分鐘， 一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。

方法三：

薄底厚掌， 踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 我已經試了三個星期， 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。 你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。