10種走法走出一身健康來 心臟病、癌症發病率都能下降
人們有許多鍛煉身體的方法， 最簡單的就是走路。
早在1992年， 世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”!
美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後說， “步行是人類最好的運動!”
“醫學之父”希波格拉底也說， 步行鍛煉是人類最好的“藥品”!
只要你邁開雙腿， 手腳協調著有節奏地走起來就是鍛煉。 雖說走路運動量不大， 但通過走路對身體的好處卻很大!
走路有10大好處
1、冠心病發病率下降19%
澳大利亞一項研究顯示， 對295177例患者進行分組對比研究， 結果顯示每天走路達到30分鐘， 每週5天， 冠心病風險可以降低19%。
2、胰腺癌發病率下降50%
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。 研究者指出， 胰腺癌多和熱量過剩有關， 而走路可消耗大量熱量。
3、乳腺癌風險下降12%
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 另有研究發現， 每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性， 患乳腺癌風險低14%。
4、腸癌風險下降50%
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。 專家分析說， 這或許和走路能提高免疫力有關。
5、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現，
6、糖尿病預防效果提高50%
美國《護理健康研究》刊載， 一天健走1小時， 對2型糖尿病有50%的預防效果。
7、 預防心臟病
每天健走30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。
8、避免脂肪肝
研究發現， 常走路的人血液迴圈較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好。
9、預防老年癡呆
60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能， 避免認知障礙。
10、延緩關節衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路對關節損傷小， 能延緩關節功能衰退， 又可強化肌肉功效，
10種走法走出一身健康來
1、屈步走：控制血糖
屈步走的要領就是先向前邁出一大步， 然後前腿彎曲， 做成弓箭步的樣子， 讓大腿與地面平行， 堅持一兩秒鐘， 然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘， 你的大腿肌肉一定會越來越優秀， 發達的肌肉就是“天然的控糖藥”， 它能更好地控制血糖。
2、提速走：幫助降壓
走路的運動強度並不大， 但在堅持走路一段時間後， 隨著全身被活動開來， 人體血壓會低於運動前的水準。
需要強調的是， 運動只是一種輔助降壓措施， 不能代替藥物。
3、擺臂走：鍛煉心臟
通過走步的方法讓心臟好起來， 其實很簡單：把胳膊擺起來， 最好擺到齊肩平， 把步子邁開，
每天堅持15~20分鐘， 比走兩個小時都要有效果， 每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
4、踮腳走：養腎護腎
踮腳行走就是足跟提起， 完全用前腳掌走路。 前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。
對付前列腺增生， 可輔助採用踮腳尖的方法， 非常有利於男性前列腺的血液迴圈。
5、“三吸一呼”走：最養肺
每天走路時心裡數數， 一二三四， 一二三四代表走四步， 第一步、第二步、第三步是吸， 第四步吐出去， 動作誇大一點， 身體挺直， 不許駝背。
吐得越快， 肺張開得越大， 吸進的量就越大， 對提高肺的免疫力和彈性， 提高肺部血管的通透率， 保護肺部健康起了不可替代的作用。
6、“10點10分”走：護頸椎
兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，
只要堅持每天200步， 當你練到第3天、第4天、第5天的時候， 你的頸椎疼一定能好起來。
7、 一字步：防治便秘
左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置， 左右腳掌著地的同時， 分別向左右兩側扭胯， 上身保持放鬆。 把一字步當成每天走路的一個環節， 走500米就夠了。
這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘。
8、甩手大步走：防駝背
行走時， 上身挺直， 抬頭， 下巴前伸， 兩肩向後舒展， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜， 同時前後甩臂， 一般以80~90步/分鐘為宜。
老年人易脊柱變形、駝背。 甩手大步走， 可讓腰背部肌肉得到舒張，
9、倒著走：緩解腰酸背痛
即倒退行走， 其優點是調整了平時不大用的肌肉， 而使血液迴圈得以改善， 減輕或消除腰背酸痛。
有腰肌勞損或骨質增生的人， 可採取此種方法， 在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
10、走跑交替：防治老寒腿
先走後跑， 交替進行。 走跑交替若能經常進行， 可增強體質， 增加腰背及腿部的力量， 對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的作用。
不論男女老少， 什麼時候開始都不晚!
