健身後吃什麼好 健身後加餐莫隨意

健身後吃什麼好

1、健身後加餐：蛋白粉

健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等， 因此當我們進行力量訓練後， 肌肉纖維遭到破壞， 這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。

蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可， 但要注意不可用開水沖泡， 以免破壞蛋白質的活性。

2、健身後加餐：牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似， 不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇， 不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、健身後加餐：香蕉

健身後可選擇吃一兩根香蕉。 香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分， 健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌， 促進肌肉增長。

4、健身後加餐：燕麥

由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低， 所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖， 反而有助於減脂。

5、健身後加餐：全麥麵包

全麥麵包營養價值比白麵包高， 它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質， B族維生素豐富， 是很好的健身後加餐之選。

6、健身後加餐：雞蛋

健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要， 而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，

健身後加餐小貼士

1、健身後不宜立即吃東西

進行健身運動運動後切莫立即進食， 最好隔半小時以上再吃東西。

因為運動時全身血液重新分配， 大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用， 集中在消化器官的血液則相對減少， 消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。

2、加餐食物以細軟易消化為原則

健身後選擇加餐食物時， 原則上應該以細軟易消化為原則。 因為細軟的食物更利於身體快速吸收， 讓身體迅速得到恢復。 例如一些堅硬的堅果類食物最好不要吃。

3、健身後加餐要適量

健身後適當加餐有助於身體恢復， 但是也要注意把握好量。

雖說運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動， 但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。 胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率， 吃太多反而會增加腸胃負擔， 導致消化不良而影響吸收。