對心臟好的運動是哪些

心臟健康問題， 現在是每個人都應該注重的， 因為心臟疾病的發病率越來越高嚴重， 影響到人們的生命健康， 所以每個人在生活中， 都應該注意多瞭解一些， 可以幫助我們保健心臟的， 方法， 而下面所介紹的這些運動， 對心臟保健都可以帶來很好的效果， 在生活當中大家都應該注意。

1、散步

推薦頻度：每週5次， 每次1～2小時， 每次約3～5千米。

散步的要點在於要手腳並用， 上肢和下肢並用協調一致。 北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖， 這樣既可防止滑倒， 又可使上下肢協調運動， 大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每週5次左右， 時間在30分鐘以上， 每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步， 而每小時在4.5千米左右則是快步走。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度：每週5次左右， 至少30分鐘， 每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動，

4、跳繩

推薦頻度：每週5次， 每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。 不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

上面所介紹的這些運動方法， 對心臟都是比較好的， 因此希望大家在瞭解了這些常識之後， 都能夠注重， 只有關注這些內容和保護心臟的方法， 積極運動的同時， 又可以達到很好的保健心臟效果， 這也是一舉多得的事兒。