女性健康

搭配飲食怎么養出皮膚

最近科學家發現, 卵巢分泌雌激素增加時, 雌激素在真皮內與某些特異受體相結合, 從而促進透明質酸酶的形成。 這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收, 從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足, 使皮膚細膩光滑。 那么在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢?

1、適量飲水

人體組織液里含水量達72%, 成年人體內含水量為58%-67%。 當人體水分減少時, 會出現皮膚干燥, 皮脂腺分泌減少, 從而使皮膚失去彈性, 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入, 少女每日飲水量應為1200毫升左右。

2、常吃富含維生素的食物

維生素對于防止皮膚衰老, 保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。 日本學者發現維生素E對于皮膚抗衰有重要作用。 因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性, 從而抑制衰老。 維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。 科學家們發現, 脂褐素的生成與過氧化脂類有關。 含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。 維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。 當人體缺乏維生素A時, 皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時, 會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。 富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

3、多食含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤,

需要供給充足的血液。 鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一, 故應多食富含鐵質的食物。 如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

4、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細胞變得豐滿, 從而使肌膚充盈, 皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強, 從而使皮膚光滑而富有彈性。 富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

5、要注意堿性食物的攝入

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。 重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。 當有機酸不能及時排出體外時, 就會侵蝕敏感的表皮細胞, 使皮膚失去細膩和彈性。 為了中和體內酸性成分, 故應吃些生理堿性食物,

如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

此外, 皮膚要避免外界的刺激, 夏天的烈日, 冬季的寒風, 都會使皮膚變得粗糙, 因而要根據季節的變化, 適時采取防護措施。 皮膚的清洗不要過于頻繁。 如反復摩擦, 會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。 注意保護皮膚, 避免接觸過酸過堿性物質。