健康減肥

生活中常用的瘦背美揹運動 柔嫩曲線留倩影

日常瘦背方法一

夏天快到,又要迎來露性感的季節,除了手、腿,背部線條也很重要。特別是穿露臍裝或者連衣裙,虎背熊腰可是會引來嘲笑的目光哦。約會時,擁有虎背會讓你看起來很粗壯,甚至無法取得男人的憐惜,簡直就是女漢子。到底什麼才是美背呢?有什麼基準或者評判嗎?

美背標準

1、你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可乙太瘦,連脊骨珠都清晰可數。

2、是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。

3、與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

拉毛巾美背法

沒有合適的健身道具又不想站著做操,那就坐下來用毛巾解決吧。下面這組拉毛巾法只需要你把毛巾綁在門把上拉動就可以了!

在門把手上拴一條毛巾,雙手各執毛巾的一端;坐好,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉毛巾,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨,重複以上動作50次。

日常瘦背方法二

橡皮筋美背法

很多女孩子小時候一定玩過有趣的跳皮筋遊戲。你知道嗎?其實橡皮筋還可以用到美背中來。只要利用好它的彈性,就能為你的美麗服務。

站姿,雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2 圈;雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止,堅持5~10秒後還原;俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水準時靜止,堅持3~5秒後恢復站姿。

學貓拱腰法

做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭發,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。