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男人四十要保養

40歲對男人而言, 是一道坎, 負擔最重, 壓力最大。 40歲男人的健康就像春季的雪山一樣, 看上去巍峨偉岸, 卻已開始悄悄融化。 四十歲的男人可以用“十面埋伏”來形容, 所以男人40要“保養”。

保養從肌肉開始

肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。 肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練, 中年人則更應側重肌肉的柔韌性, 比如多做些抻拉動作。

但要注意, 單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大, 心肌缺血等。 因此, 應針對不同部位採取不同的鍛煉方式。 比如:慢跑、爬山、游泳、騎車等, 都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式, 提高心血管功能, 緩解壓力等作用。 而且, 力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。

40歲的多與少

男人40歲就要幹40歲應該做的事情, 不能再毫無節制地胡吃海喝, 隨便熬夜了。 專家給出了“多與少”的建議:

少一小時憂慮, 多一小時歡笑。 少一次緊張, 多一次休息。 少一晚社交聚會, 多一晚讀書看報。 少參加一次酒宴, 多一次與家人共進晚餐。 少一小時在燈光下, 多一小時在日光下。 少一小時工作, 多一小時去醫院體檢。 少吃一份肉食, 多吃一份蔬菜。 少一小時開車, 多一小時步行。 在一多一少的變化中, 保養會慢慢完成。

多吃胡蘿蔔和鮮棗

男人40要明白什麼該吃、什麼要少吃、什麼不能吃。 商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人, 每星期最好吃上3根胡蘿蔔, 以保證體內維生素A的正常含量, 預防視力下降。 脾氣暴躁者應該借助牛奶、優酪乳、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。 當人壓力過大、緊張時可以每天吃3~5個鮮棗以備足維生素C等。

疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。 因為疲勞時人體內酸性物質積聚, 而肉類食物屬於酸性, 會加重疲勞感;相反, 新鮮蔬菜等鹼性食物能使身體迅速恢復。 如有條件, 洗個熱水澡, 能使人精神煥發, 解除疲勞。

有吸煙習慣的人, 每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等, 或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽, 這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危險。