腰肌勞損和腰間盤突出如何恢復

提示：如果是因為摔傷等造成的嚴重傷病， 請以醫生的建議為主。 這裡只供一般傷病的恢復參考。

腰肌勞損和腰間盤突出是在進行力量舉鍛煉經常遇到的腰部傷病， 那麼我們應該的如何進行有針對性的恢復呢?

我們先看下什麼叫腰間盤突出， 人體的脊柱是由一塊塊椎骨組成的， 兩塊椎骨之間有一個富有彈性的物質-椎間盤， 他的作用好像汽車的減震一樣， 對骨骼之間的緩衝起到了很大的作用， 一般我們在訓練的過程很容易造成腰部肌肉過度緊張， 例如深蹲、挺舉、硬拉、杠鈴划船等一系列的腰部受力動作，

而這些動作之後很多的訓練者忽略了後期的拉伸和放鬆， 腰部肌肉像一塊石頭一樣越來越緊， 久而久之有兩個發展方向， 一個是腰肌勞損另一個就是腰間盤突出， 知道了這兩個發展方向， 我們來看下原因。

腰肌勞損

腰肌勞損顧名思義， 腰肌勞損就是腰部肌肉過度利用勞損了， 其實就是腰肌過度緊張長時間不放鬆， 造成的肌肉痙攣， 神經系統過度興奮， 肌肉長時間處於緊張狀態， 人體的肌肉像皮筋一樣， 有彈性， 而且彈力非常大， 在經常負重前提下， 肌肉過度勞累沒有及時拉伸會造成肌肉緊張腰肌勞損。

腰肌勞損其實是腰肌損傷中最簡單也是最好恢復的一個症狀， 很簡單， 按摩+熱敷+拉伸。 傳統的中醫按摩針對腰部肌肉進行有效的放鬆一般是點壓和揉，

比較有效。 熱敷可選擇泡熱水澡， 和暖水袋或者周林頻譜儀 熱敷會讓肌肉的血液迴圈加快肌肉放鬆。 拉伸也很重要， 早起和訓練後對腰部進行拉伸放鬆， 動作有