中醫疾病

腰椎間盤突出如何進行自我療法

沉腰鍛煉法有兩種:

(1)俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上, 腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小, 把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內

(2)仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上, 臀尾骨部墊一個枕頭, 雙腿屈在胸前, 雙手抱住, 腰部自然下沉十五分鐘以上。 這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大, 利用韌帶的動力, 把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法, 一天至少兩次, 每次做一至二勢, 根據自己病情與體質條件掌握時間, 有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經過自我治療, 腰腿痛基本消失後, 再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板床上, 腰部挺在板床上, 頭、足兩頭向上翹起十次以上。

(2)站立擱腿:站立勢(手可扶杆), 患腿伸直擱起五分鐘以上。

如果有條件的話, 嚴重腰椎間盤突出症的患者, 做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後, 請別人幫助, 再做一次“斜板”使椎體旋轉, 更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。 對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人, 無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者, 可採用病人仰臥在高枕上, 臀尾骨部墊一個枕頭, 使腰部自然下沉的方法進行治療, 也能收效。

治療和預防腰椎疼痛療效:

對於長期久坐的人, 腰椎疾病是很常見的, 表現為時重時輕, 勞累時則疼痛加重, 理療雖然能減輕疼痛, 但卻無法除掉病根。 根據運動醫學的研究, 腰部的繞環運動以及倒步走, 對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

(1)繞環運動:兩腿略微分開,

兩手叉在後腰部, 以腰為軸心繞圈轉動身體, 若疼得厲害的話, 可以動作緩慢一點, 先往左邊轉, 再往右邊轉。 這個方法雖然簡單, 但是很管用。

(2)倒步走:倒步走時兩腿交替向後邁步, 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 可使腰部韌帶的彈性增強, 腰椎的穩定性增強, 使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復, 因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒步走現在已廣泛用於健身, 它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

99熱心醫生溫馨提示, 急性期及症狀發作期應立即對臥床休息, 避免下地活動, 以減少突出物對神經根的刺激, 床鋪最好為硬板床, 褥子薄厚、軟硬適度;緩解期應注意減少刺激, 避免受寒冷和潮濕,

避免勞累及腰部外傷。