健身

仰臥起坐有氧運動注意什麼?

隨著時代的進步, 越來越多的人更加注重於健身。 在我們身邊有很多有氧運動, 什麼樣的有氧運動是最健康最有效的也困惑著我們。 最常見的仰臥起坐這種運動, 是不會讓身體產生過多乳酸的有氧運動, 但同時仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。 下面小編將會為大家具體介紹過程中該注意什麼?

注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言, 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標, 因此, 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式, 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉, 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此, 如果仰臥起坐的動作, 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時, 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制, 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作, 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外, 為了避免仰臥起坐過程中, 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大, 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是, 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後, 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此, 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作, 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉, 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運動的益處, 通過小編的介紹, 相信大家都會對有氧運動有了瞭解, 同時肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進行瘦身和健身。 相信如果通過以上的介紹來進行運動, 很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。