老人健康

老年人腿部保健七大招(1)

1、甩小腿:

一手扶牆或扶樹, 先向前甩小腿, 使腳尖向前向上翹起, 然後向後甩動, 一次甩80-100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

2、乾洗腿:

用雙手緊抱一側大腿, 稍用力從大腿向下按摩, 一直到足踝, 然後再從踝部按摩至大腿根, 用同樣的方法按摩另一條腿, 重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強, 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

3、揉腿肚:

用兩手掌夾住腿肚, 旋轉揉動, 每側揉動20-30次為一節, 共做六節。 此法能疏通血脈, 增強腿的力量。

4、揉雙膝:

兩足平行併攏, 屈膝微下蹲,

雙手放在膝蓋上, 順時針方向揉動數十次, 然後逆時針方向揉動數十次, 此法能疏通血脈, 治下肢無力、膝關節疼痛。

5、暖雙足:

暖足就是要經常保持雙足溫暖, 每晚用熱水泡腳, 能使全身血脈流通。

6、扳足趾:

端坐, 兩腿伸直, 低頭, 身體向前彎, 用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。

7、搓腳心:

雙手掌搓熱, 然後用手掌搓腳心, 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效, 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症