老人健康

夏季老年人身體保健5不宜(1)

許多老年人夏季也積極健身鍛煉, 以達到強身健體、祛病延年的目的。 但是由於夏季獨有的特點, 若方法不當, 不但難以達到健身目的, 反而會有害健康。

不宜“遲”

俗話說“一日之計在於晨”。 夏日的清晨, 空氣清新, 氣候涼爽;尤其是太陽出來前, 是鍛煉的黃金時間, 故而應選擇此時鍛煉身體為佳。 應避免在中午或下午鍛煉, 因這時暑熱濕盛, 驕陽似火, 容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天氣炎熱, 鍛煉時, 人體出汗多, 水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分, 以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前,

最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等, 不僅可以補充水分, 還有利於清熱解暑。

不宜“露”

鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶, 不宜在日光照射下鍛煉, 更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時, 可適當減小運動強度, 放慢速度或休息一下, 千萬不可脫掉衣服, 讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜“激”

老年人對高溫環境適應性差, 耐受力弱, 運動時一定要量力而行, 循序漸進, 以舒適為宜, 不可逞強, 不宜激烈和持久。 一般宜做些舒緩的活動, 如散步、打太極拳、做廣播操等。 實踐證明, 激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力, 而且極易誘發心腦血管疾病。

不宜“急”

即不要做無準備活動的鍛煉。 因老年人晨起後肌肉鬆弛,

關節韌帶僵硬, 四肢功能不協調, 故鍛煉前應先活動一下軀體, 扭扭腰, 抬抬腿, 放鬆肌肉, 活動關節, 以提高運動的興奮性, 防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。 ?