水中打太極 鍛煉中老年人身體和關節

對不少中老年人來說， 關節炎造成的鑽心疼痛讓人苦不堪言， 特別是關節軟骨受到磨損而引起的疼痛， 讓很多人不敢運動甚至無法完成日常活動。 不過， 千萬不要因為疼痛而完全“靜養”， 恰當的鍛煉也是治療關節炎的一劑良方。 有專家推薦了水中練太極的新潮運動方式， 不僅鍛煉了身體， 對關節還很有益， 有興趣的朋友不妨一試。 另外， 年紀大的老人在練習前後一定要當心滑倒、跌倒。

首先， 運動有助於減輕體重， 減少對疼痛關節的壓力；其次， 力量訓練能增強疼痛關節周圍的肌肉力量， 從而緩解關節疼痛；再次，

鑒於關節炎患者的特殊性， 不能選擇衝擊性過強的運動， 水中運動更適合他們。 水中運動既不會增加膝關節的負重， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 即使不會游泳也沒關係， 可以在水中做一套健身操或打一套太極拳。 太極的特點是柔， 水的特點也是柔；太極的勁道是柔中帶剛， 水的勁道同樣是柔中帶剛。 這項運動不需要力量的負荷， 也不需要極限的拉伸， 看似簡單卻使人受益無窮。

需要注意的是， 入水前要做好熱身運動， 泳池的水溫不宜過低（不低於25攝氏度）， 溫度過低可能引起肌肉痙攣， 加重疼痛。 出水後披個大浴巾， 及時擦乾身體。