減肥雜糧粥的搭配方法是什麼？

很多人都有減肥的需要， 想要減肥的話需要從多方面做起， 比如要選擇適合自己的減肥運動， 最簡單的就是跑步、游泳、騎自行車等等， 另外在飲食上一定要合理， 不需要過度節食， 還是需要合理調整飲食結構， 比如平時吃一些雜糧粥是可以幫助減肥的， 那麼減肥雜糧粥該如何搭配呢？

減肥雜糧粥的搭配：

首先要知道的是， 在平時吃的食物裡， 那些簡單易消化的碳水化合物會迅速分解使血糖升高， 這會刺激身體分泌大量胰島素， 最終結果就是吃一口飯長一兩肉。

而五穀中的大多數粗糧屬於複雜的碳水化合物， 吃了之後血糖的升高速度會比較緩慢， 自然就不用害怕吃飽了脂肪就會找上門來。

經常提到在飲食減肥中要多吃粗糧， 不但有利於減肥， 對身體健康也更有利， 今天給大家推薦一款粗糧減肥食譜， 看看吧！

粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，

首先需要提前將糯米， 燕麥， 薏仁米分開浸泡六個小時備用， 南瓜則切去丁部籽並洗淨， 取一半南瓜切成丁狀， 剩下的南瓜做成南瓜碗。

把泡好洗淨的糯米， 薏仁米以及燕麥， 南瓜丁， 葡萄乾攪拌均勻放入南瓜盅，

最後再把米飯放入南瓜碗中， 在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

注意事項

此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼， 塑造難胖身體， 富含食物纖維能解決便秘， 維他命能驅寒， 更能燃燒脂肪， 快速減肥， 另外還能使細胞活化， 防止皮膚老化， 具有美容的效果。

粗糧在使用過程中多次的咀嚼也是一個減肥過程， 很多人都把此過程很忽視了。 多次咀嚼唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質， 能抑制血糖上升， 抑制脂肪的生長， 還能刺激飽腹中樞， 防止暴飲暴食， 更能刺激臉部的肌肉， 預防老化， 另外把脂肪殘留在口內， 分泌出殺菌的唾液， 防止蛀牙和牙周炎的作用。