十分鐘健身操的做法是什么?

在現實生活中很多人因為忙碌的工作會忽略了自己的身體健康， 尤其是長期久坐或者是長期面對電腦的人群會容易感到身體僵硬或者是脖子僵硬等， 長期這樣會容易導致頸椎疾病， 可以利用休息時間做十分鐘健身操活動一下身體， 可以適當的做一下擴胸運動， 或者是有氧呼吸等。

十分鐘健身操做法是什么?

1、擴胸

方法：直立， 兩手在背后交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。 意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻梁上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘，

然后放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3、伸展頸部森林式

方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放于右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，

換另一側練習。 放松， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神， 效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

4、腰腹減肥法

方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放松。 交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部， 放松后背。

懶人健身操

每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作， 也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

(1)直尺形身材

體態描述：

缺乏曲線、腹部容易生贅肉， 也就是常說的小肚腩。

小懶招：

①50個仰臥起坐， 放松全身， 準備下一個動作。

②5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。

③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴， 左、右臂各25次。