來自心靈的疾病需要補營養

萬物生長需要陽光雨露， 人體發育需要蛋白質、糖、脂肪、礦物質和維生素五大營養素。 我們的心靈也是如此， 需要時時刻刻補充營養。 在高壓力、快節奏的現代生活中， 越來越多的人內心被憤怒、嫉妒、貪婪填滿， 很多人的心靈變得越來越空虛、寂寞、蒼白， 這些來自心靈的疾病告訴我們， 它也需要補營養了。

小習慣趕跑了“快樂因數”

很多人誤以為只有經歷了嚴重的心理創傷， 心靈才會出問題。 其實， 心理問題的產生是一個日積月累直至最終爆發的過程。 現代人不健康的生活方式， 就是我們心靈健康的大敵。

尤其以下一些不經意的生活小習慣， 會悄然奪走我們的“快樂因數”， 讓人陷入壞情緒的惡性循環。

走路時無精打采。 人沒精神時走路會無精打采， 反之亦然， 走路時無精打采會讓你情緒更糟。 研究發現， 當受試者被要求耷拉著肩膀、弓著身子、低垂手臂走路時， 他們會比走路昂首挺胸的人經歷更多壞情緒， 更容易想到不愉快的事。

缺少真正的交談。 我們每天都很忙， 各種網路社交軟體閃爍不停， 卻缺少和別人面對面交流的機會。 美國聖達戈大學的研究人員發現， 社交軟體豐富了我們的交流方式， 但也常常讓彼此無法更好地理解對方的意圖， 讓我們的心裡話更多地積壓在心中。

沒有時間獨處。 隨著年齡的增長，

每個人扮演的角色越來越多， 每天圍著工作、婚姻和孩子團團轉， 根本沒有獨處的時間， 也不能做自己喜歡的事。 久而久之， 你內心的焦慮和抑鬱就會升級。

頻繁拍照。 智慧手機的普及培養了不少“拍照族”， 吃的要拍、旅行要拍， 甚至碰破了腿也要拍， 這種每時每刻都想“曬”的行為對專注力的影響很大。 美國巴斯蒂爾大學的心理學家發現， 與不拍照的遊客相比， 總愛拍照的遊客更難記住他們去過景點的具體情況， 無法專注於旅行。

拖延。 重壓之下， 越來越多的人惹上了“拖延”的毛病， 非要等到火燒眉毛才拼命趕工， 品質還不高， 最終陷入壓力、焦慮、趕工的惡性循環， 讓人身心俱疲。

太過認真。 大城市生活壓力也大， 這就導致大家都要努力奮鬥，

誰都不服輸， 事事較勁。 這種要強的態度， 也讓你的生活中缺少歡樂和笑容。 研究顯示， 笑聲是提升情緒、緩解壓力最好的法寶。 沒有笑容的生活， 必然會被焦慮、壓力、煩躁等負面情緒包圍。

壞情緒消耗心靈的養分

別小看這些日常生活中的點滴小事， 就是它們在一點點地消耗掉我們心靈的養分， 讓我們深陷壞情緒的囚牢。 如果不及時改變， 我們的心理狀態將每況愈下， 變得越來越易怒、焦躁， 甚至出現強迫行為， 進而影響正常生活。

美國“博聞網”刊登一項調查發現， 75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起， 人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。

因此， 心靈健康和身體健康一樣， 都需要均衡營養。

從現在起， 我們不妨：審視自身， 嚴防“心理營養不良”。 很多人在工作初期都有目標， 但隨著環境的變化和周圍人的影響， 人們的追求早已偏離了最初的夢想。 適當地審視自己、讓自己沉澱下來， 問問自己最需要什麼， 可以避免心理因為長期得不到呵護而營養不良。

適度取捨， 避免營養過剩。 眼界的開闊和資訊爆炸式的增長， 讓我們看到了自己的渺小， 追求更多的知識和更好的生活是應該的， 但也要有所取捨， 畢竟每個人的精力有限， 不要讓無限的生活壓垮了有限的人生。 適度放棄或者下調自己的追求和目標， 讓自己活得輕鬆快樂點兒， 別讓自己的內心和身體一樣“營養過剩”了。

心靈的五大營養素

假如你達不到上述平衡，

已經有壞情緒引火上身， 那就從以下幾點著手， 為心靈補營養吧。

保持專注力， 給心靈補蛋白質。 蛋白質是生命的基礎， 而專注力也是心理健康的重要標準之一。 要想做好一件事， 專注力必不可少， 就像要完成生命活動， 必須有蛋白質的參與。 專注力可以保證做事時百分百投入， 將外界干擾降至最低， 感受不到外部的壓力， 內心的焦慮感也會降低， 辦事效率大大提高。 此外， 專注力也是記憶力的重要保證。

多運動， 攝入足量的心靈碳水化合物。 碳水化合物是生命能量的來源， 而生命在於運動。 運動不僅能提高抵禦疾病的能力， 還能緩解心理壓力、排除抑鬱情緒、提升抗壓能力。 抗壓能力相當於內心的“免疫力”， 免疫力提升了，

內心自然不容易得病。

尋找快樂， 猶如心靈維生素。 維生素是維持生命活動必需的有機物， 也是保證身體健康的重要活性物質。 而快樂就是維持心理平衡必需的物質。 我們每天或多或少都會遇到一些不順心的事， 情緒就會進入低谷。 要想平衡心理， 維持情緒穩定， 歡笑必不可少。 它能將人的情緒調整到一個比較舒適的狀態， 不再去想那些不開心的事。 同時， 還能激發人的靈感， 讓人在學習和工作中擁有更多的創意。

多交流， 是淨化心靈的膳食纖維。 膳食纖維能增強消化功能， 有助於排出體內的膽固醇和有毒物質。 經常和朋友、家人面對面地交流， 也能將心中的不快和鬱悶一吐而出， 起到淨化心靈的作用。

放空自己，心靈不可缺的微量元素。微量元素在體內極少，卻對部分新陳代謝有決定性作用。放空自己不需要太多時間，不僅僅是坐著發呆，還可以是做某件事時盡情地放飛自己的思緒，比如洗澡時好好享受放鬆的狀態，不再思考其他問題。這種放空更像是生活中的一些留白，讓自己的生活節奏慢下來，甚至暫時停滯。放空之後再去思考一些問題時，也許就能換一個更好的角度去理解，或者突然就找到了解決問題的辦法。

放空自己，心靈不可缺的微量元素。微量元素在體內極少，卻對部分新陳代謝有決定性作用。放空自己不需要太多時間，不僅僅是坐著發呆，還可以是做某件事時盡情地放飛自己的思緒，比如洗澡時好好享受放鬆的狀態，不再思考其他問題。這種放空更像是生活中的一些留白，讓自己的生活節奏慢下來，甚至暫時停滯。放空之後再去思考一些問題時，也許就能換一個更好的角度去理解，或者突然就找到了解決問題的辦法。