正確選擇“睡姿”，讓腰背不再痛！

普遍來說， 睡姿分為側臥、俯臥和仰臥三種。 而造成腰痛的成因也分為好幾種， 所以應用那個姿勢睡， 可說大有學問。 側臥適合一些患有退化性關節炎的腰背痛人士， 因為側臥的姿勢加上微微彎曲雙膝能打開脊椎之間的關節， 減少有關的壓力；如果有髖關節痛的人士， 側臥時在兩膝中間放上一個扁平的枕頭， 也是合適的。

俯臥原本就適合於椎間盤引起腰背痛的人士， 俯臥時必需放罝一個扁平枕頭在腹部， 保持腰椎正常的弧度；但要特別注意家居床不像治療床般有呼吸孔， 俯臥時需要扭著脖子呼吸， 長時間扭轉頭部， 令肌肉無法放鬆， 容易導致頸肌疼痛， 甚至頸椎關節扭轉過度而錯位所發展成頸椎的問題。 剛才提到患有椎間盤問題或一些沒有特定腰背痛成因的人士， 仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下， 可以舒緩腰部壓力和症狀， 特別是剛剛做完脊椎手術的人士，

也會感到這個睡姿很舒適。 仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下， 可以舒緩腰部壓力。

最後， 枕頭當然是軟硬適中最好。 太硬的枕頭令頭部的重量集中而形成壓力點；太軟的枕頭又未能提供足夠的承托。 枕頭要配合頸椎的弧度，

就好像床褥要配合脊椎的彎度一樣。 習慣側睡者就要比習慣仰臥的人用高一點的枕頭， 大概是計算從耳朵到肩膀的距離為合適高度。 而一般習慣仰臥時使用的枕頭約四至六寸高就可以了， 目的是保持頸椎平直， 避免令肌肉緊張甚至急性痙攣的情況出現。 如果有疑問， 不妨再向你的醫生和物理治療師瞭解更多有關床褥、睡姿、或枕頭的選擇。