新媽媽產后飲食的原則

月子里臥床休息的時間比較多， 所以在飲食上要加倍注意， 專家提醒， 產婦的食物要以高蛋白低脂肪為主， 總的來說， 要遵守以下5大飲食原則：

補充足夠熱能

喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右， 而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路里， 母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。

葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的， 但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品， 葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌， 因此新媽媽還要記得多喝水。 新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。 因為這些食物， 不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

補血、補鈣、補維生素

新媽媽產后失血較多， 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多， 多吃有助于補血。 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發育。 因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛， 所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖， 因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。

山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果， 如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。